上班族的大部分时间都消磨在办公室，早饭没吃来一餐外卖，下午人困马乏来杯咖啡提神，工作忙时来点快餐犒劳一下肚子。如果以上这些你都中招就要注意了。 
　　不吃早餐
　　危害：不吃早餐不仅严重伤胃，还可能让你无法精力充沛地工作，而且更容易“显老”。国外某大学一次在接受研究的7000个男女对象中发现，习惯不吃早餐的人长寿者不多。
　　晚餐太丰盛
　　危害：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃的太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。
　　嗜饮咖啡
　　危害：适量饮用咖啡有提神醒脑的作用，但过多饮用反而会降低工作能力和效率，喝咖啡超过5杯者，其理解能力会有所下降，将难以完成复杂工作。 
　　保温杯泡茶
　　危害：茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。
　　宴席多生食
　　危害：三文鱼、象拔鱼、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等是商务宴请时的首选食物，却存在寄生虫和致病菌概率很高的问题，很容易让你在大块朵颐之时，病从口入。
　　酒精过量
　　危害：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。 
　　餐后吸烟
　　危害：有句话说“饭后一支烟，赛过活神仙”，可实际上，饭后吸烟会使烟中的有害物质更易进入人体。饭后一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。 
　　水果当主食
　　危害：水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。用水果当主食易造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至诱发疾病。 
　　饮水不足
　　危害：上班族在工作中，由于工作时高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。 
　　常吃洋快餐
　　危害：洋快餐多以烤、炸为主，营养成分不齐全，属于高脂肪、高蛋白、高热量的三高食品。经常吃洋快餐，能量摄入高，容易肥胖，危害健康。

（赵文强）