焦虑感可以在一天中的任何时候袭来，但它最常见于早上刚醒来时。针对醒来后的焦虑，美国西北大学的临床心理学家马克·德里斯科尔，总结了以下10个应对技巧。
　　入睡前：
　　1.把电子设备设置为静音，让它们远离视线。无论是夜间发生多么重大的新闻，你都可以推迟到明早再看。所有这些提醒会让大脑嗡嗡作响，使人难以放松。屏幕发射出的蓝光会扰乱睡眠，阻止身体生成褪黑素。
　　2.准备好明天要穿的衣服。“明天穿什么”这个问题可能会困扰人一整夜。挑好明天要穿的衣服，写下明天要做的工作内容，把今天要做的事尽量都做完等。轻松入眠，有助于克服早上的紧张情绪。
　　3.睡前冷静放松。晚上要处理工作，不要忙完后马上睡觉，此时大脑还很活跃兴奋，给自己一些放松的时间，如瑜伽和深呼吸，降低压力激素皮质醇水平，缓和血压和情绪后再入眠。
　　4.做些想象训练。不要把注意力完全集中在第二天要解决的所有问题上，可以尝试做一些想象训练，如回想养过的所有宠物、童年时去过的游乐场所、曾经见到的森林高山大海……
　　5.回忆一天中积极的事情。训练大脑思考积极的事情，而不是反刍消极的事情，有助于减轻焦虑。这种行为会分散注意力，使大脑不再进入负面思维的恶性循环。
　　在早上：
　　1.不要一起床就看手机。也许你的手机已经积攒了很多未读消息，但还是要克制住一醒来就打开手机的冲动。起来后伸伸懒腰，呼吸清晨的新鲜空气中，先不要被烦杂的事情侵扰。
　　2.不要抗拒。一醒来感觉到自己焦虑，与之对抗是无效的，不如放弃内心的纠结，焦虑就焦虑，也没什么大不了，承认自己有情绪，然后一步一个脚印做今天该做的事。
　　3.做好时间规划。花点时间做些有益大脑的活动，如阅读报纸或冥想，可以为随后的时间定下愉快的基调。提前做好规划，能让你一整天过得有条不紊，不会感觉压力繁重。
　　4.深呼吸。深呼吸是减轻焦虑的强效工具，因为它能调动身体的放松反应。吸气，从1慢数到4，注意到腹部和胸腔充满了空气，然后呼气，还是从1数到4。
　　5.动起来。运动是强效的情绪激动剂。去公园散步、慢跑，瑜伽，都能让你平静下来。
　　如果通过以上这些措施，你还是长期、强烈地感到焦虑，就建议你及时寻求心理咨询师的帮助。 
　　

（蔡利超）