俗话说:“热水泡脚，胜似补药。”热水泡脚自古以来就是一种非常受人们欢迎的养生方式，特别是在冬天，热水泡脚可驱除寒冷，温阳暖体。那么，如何泡脚养生效果最好？哪些人群泡脚时需格外谨慎呢？今天和你一起聊聊泡脚那些事儿。
　　泡脚“三不”“两度”原则
　　泡脚想达到理想养生效果，不是简单地将脚泡进热水就好了，还需掌握一些正确、简单易行的方法，把握好“三不”“两度”的原则。
　　三不
　　饭后不宜马上泡脚 饭后泡脚是很多人的选择，但是要注意，由于饭后胃部的消化需要供血，泡脚会将血液引流到身体其他部位，为了避免导致消化不良，建议饭后一小时再泡脚。
　　泡脚不要看书、看电视 泡脚时看看电视、看看书报十分惬意，但其实这是不大好的习惯。看书、看电视的时候需要集中精力，脑部要集中供血，脚部对温度感知也较差，泡脚的时候听听一些轻音乐，放松身心。
　　泡完脚不要马上睡觉 睡前泡个脚也是很多人的选择，泡完脚后我们都会认为身体暖了，直接盖上被子睡觉更能保暖，其实在泡完脚后，温度并未完全到达全身，此时建议对脚部做一些简单易行的按摩，让热量传到全身，在冬天这样睡觉更加保暖。
　　两度
　　温度 冬天泡脚多数人都喜欢用非常热的水，但是温度过高容易使血管扩张过度，回流过多，容易出现头晕、头胀，所以一般泡脚的温度建议在45℃左右。
　　时间长度 有时我们泡脚的时候听着音乐不自觉地就泡上半个小时，甚至更长时间，然而过长时间泡脚不仅也会导致血液回流过多出现头晕、头胀，而且对皮肤也不好，容易出现局部皮肤干燥等问题，20-25分钟即可。 
　　5类人泡脚需谨慎
　　虽说寒冷的冬季用热水泡脚是一件惬意的事，但也未必人人适合，以下5类人泡脚时需格外谨慎。
　　心脑血管病患者 对于有基础血管疾病的人来说，泡脚时间较长、温度过高等因素，可能增加心脑血管负担。一般在40℃-45℃为最佳；时间也不宜过长，10分钟左右即可，否则将导致大脑和心脏供血不足，出现头晕目眩等症状。
　　糖尿病足患者 糖尿病足患者的皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，很容易被烫伤。一旦被烫伤，哪怕是一个很小的水泡，若不及时就医，都可能导致足部感染、溃烂，严重的甚至会造成截肢。
　　静脉曲张患者 静脉曲张的主要病因是静脉瓣膜功能不全，脚部温度的升高只会增加局部血流量，不能改变静脉回流的速度，反而可能加重静脉回流负担，导致曲张的静脉进一步扩张，加重下肢充血，使病情加重，所以千万不要用热水泡脚、泡腿，也不宜用热水袋暖脚或洗桑拿浴。
　　足癣等皮肤病患者 很多人误以为泡脚能减轻足癣症状，其实用热水泡脚反而可能导致继发性细菌感染。足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者也不要用热水泡脚，一旦将皮肤弄破，很容易造成感染。
　　儿童 如果孩子的脚不是很凉，就没必要泡脚。人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，会增加形成扁平足的风险。
　　泡脚时加点“料”更利养生
　　泡脚时，在水里加点“料”更有益于健康养生，可根据自身情况，选择使用。先将这些“料”放入锅中加水熬煮，待水温适宜后反复洗脚。
　　艾叶：味苦性温，具有温经止血、祛寒止痛、祛湿止痒等功效。对于体内湿气重、痛经宫寒、月经不调、皮肤瘙痒、风寒感冒等人群，均可使用艾叶泡脚。
　　生姜：性温、味辛，具有温通经脉、祛寒保暖之功效。使用生姜泡脚有助于缓解手脚冰冷的症状，同时还能预防风寒感冒。
　　花椒：花椒用作中药具有行气、祛寒、止痛等功效。用花椒泡脚后，有助于将血脉打通，让整个身体都感觉暖融融的。
　　萝卜：有脚臭的人，可以用萝卜泡脚以去脚臭味。

（任 敏）