寒冬时节是易感人群的“危机时刻”，老人、儿童、体弱者应提早做好呼吸系统疾病、心脑血管疾病、高血压等慢性疾病的预防工作。
　　呼吸系统和心血管最易“受伤”
　　立冬以后呼吸系统疾病增加最明显，包括慢性阻塞性肺病、流感、慢性支气管炎、哮喘等。此外，随着每年1月份前后流感高发，发热门诊也会迎来就诊高峰。
　　呼吸系统疾病高发也促使心血管疾病发病率上升。肺炎、上呼吸道感染是心脏疾病的重要诱发因素，对于心脏功能不好的患者尤其是老年患者，呼吸系统的感染甚至是第一诱因。寒冷会导致血管收缩、痉挛，血流速度减慢，血液粘滞度增高，从而诱发冠脉管腔狭窄而致心绞痛发作，甚至发生心肌梗死，冠心病被公认是心血管疾病中危害公众健康的“杀手”。
　　打疫苗、测血压……保护自己很重要
　　有高血压病史的患者一定要关注血压变化。出现胸闷气短、呼吸困难、胸疼，严重头晕等症状后，应立即就医。一些轻微的疾病变化出现时患者可能感觉不到症状，建议高血压患者在早上起床后量一次血压，密切关注数据变化。
　　冬季是流感高发期，患者临床表现主要有发热、头痛、肌痛、乏力、咳嗽等。重症病例可出现肺炎、急性呼吸窘迫综合征、休克等多种并发症，严重者可导致死亡。每年接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，可以显著降低接种者罹患流感和发生严重并发症的风险。
　　流感病毒易发生变异，为匹配不断变异的流感病毒，世界卫生组织在多数季节推荐的流感疫苗组份会更新一个或多个毒株，疫苗毒株与前一个流行季完全相同的情况也存在。为保证接种人群得到最大程度地保护，即使流感疫苗组份与前一个流行季完全相同，考虑到多数接种者的免疫力会随时间推移逐渐减弱，流感疫苗还是需要每年接种。
　　适当运动更有益
　　在秋冬季节不要过度劳累、熬夜、透支身体，但依然要坚持进行体育锻炼。长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时心率缓，心室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。有运动习惯的人往往心肺耐量更好，身体更健康。对于中青年人群，有氧运动是提高心肺功能的首选，常见运动包括骑自行车、登山、游泳等。而对于老年心脏病患者，应遵循循序渐进原则，选择较和缓的次极量运动，如散步、太极拳、八段锦等。建议至少每周3次，每次15-20分钟，才能达到锻炼效果。
　　运动结束后，可进行5分钟的放松活动，以防止血压骤降或头晕。良好的心肺功能是健康的基石，心肺功能好的人不会轻易感到疲倦，工作效率更高，心血管病发病率也更低，所以一定要戒烟、戒酒，远离高脂高盐高糖饮食，养成健康的生活习惯。

（张祎豪）