你是否有越躺越累，越睡越难受，甚至一觉醒来就腰酸背痛的情况？为什么很多人睡醒却更难受？
　  仰卧睡姿：最推荐的睡姿
　　仰卧睡时，脊柱压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。
　　枕头不要太高或太低 枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。
　　不要腿弯曲躺着睡 很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛等症状。
　　仰卧睡的正确姿势 仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，压实后，与拳头等高或略高为宜。并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托住颈椎，让其更好地放松。仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就能更加放松地贴在床面上。
　  侧卧睡姿：要善于利用枕头
　　侧卧睡可能出现的问题侧卧睡和仰卧睡类似，当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。
　　此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面，这样腿会带着骨盆和腰向前扭转，就像脊柱在“拧麻花一样”。长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织会被过度牵扯，就会引起腰痛、背痛甚至髋痛。
　　侧卧睡的正确姿势 对一般人群来说，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。
　　侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。
　　另外，双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。
　 俯卧睡姿：最不推荐的睡姿
　　俯卧位时，为了保持呼吸，一般我们的头部都会偏向一侧，这时脸朝向的那侧颈椎关节承受了巨大的压力。睡眠时如果长时间保持这个姿势，颈椎关节会持续受压，造成明显的疼痛，进一步可能发展成颈椎病，导致手臂麻木等问题。
　　同时，俯卧位时我们的胸腔、腹腔活动受限，呼吸在一定程度上受到了限制。
　　与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆—腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。
　  床的软硬度也会影响睡眠
　　床过硬，对于较瘦的人群，会产生床顶着骨头的情况。尤其侧卧睡觉时，骨盆两侧卡压明显。对于卡压处的软组织产生过大压力，造成疼痛或损伤。
　　床过软，尤其对肌肉力量较差的人群，床体无法给脊柱提供良好的支撑，脊柱周围的肌群被迫持续保持收缩，不能很好地放松，导致睡了一觉感觉浑身更累。
　　对于孕妇来说，孕早期及孕中期以仰卧、侧卧为主，孕晚期时建议采取左侧卧位。孕晚期单次仰卧时间不宜超过5分钟。另外，孕晚期侧卧位时可以在肚子下方放置薄毯来支撑腹部，减少腹部的下坠感。
　　另外，保持健康的作息和良好的肌肉力量，保持肌肉和筋膜的活性，都可以在很大程度上提高睡眠质量，减少晨起时的不适。

（据《陕西日报》）