仰卧起坐的正确做法
　　仰卧起坐本身是项不错的运动，做对了且能长期坚持的话，不仅让肌肉更发达还能刺激肠胃蠕动，改善幅度血液循环，女性锻炼一定程度上还会有助于缓解女性痛经。但是正确的仰卧起坐姿势你知道吗：
　　姿势正确是关键
　　仰卧于床上，头部与躯干保持正直，目视上前方；双手交叉放在胸前；双腿屈膝呈90°，双脚分开与臀同宽平放在床上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，否则会降低腹肌的训练效果。在做仰卧起坐的整个过程中，腰要始终紧贴在床上。利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀，使上身离地，并稍作停留（如图所示）。然后慢慢让身体恢复原位，切忌猛地发力。
　　仰卧起坐讲究多
　　饭后一个半小时再做吃完饭就做仰卧起坐不仅会影响胃肠部的消化和吸收，还会因胃肠的震动和肠系膜的牵扯带来腹痛及不适感。速度和数量要因人而异中小学生每分钟约做50个，白领一族每分钟做60-70个，50岁以上者每分钟做25个即可。若有老人长期坚持锻炼，可每分钟做60次。一般情况下，每天坚持以这个频率练习3次，每次一分钟即可，注意每次之间可休息5分钟左右。
　　三类人不适合仰卧起坐1、久坐不动族。2、腰椎间盘突出患者。3、严重的心脏病、高血压患者。

（亓云龙）

　　健身发汗有三法
　　“发汗法”是我国传统的健身与治病方法之一。中医学认为，发汗不仅有通经活络、活动全身器官、促进体力等作用，而且对人体五脏六腑的活动功能也有积极的促进作用。
　　运动发汗 运用此法健身发汗，务必注意以下几个问题：首先要根据自己的运动能力来选择基础运动项目，不宜作超过机体耐受能力的运动；其次要把握好运动的度，只要感到面颊部有汗液流出，就应停止做发汗运动了，过度的发汗运动有害无益，大汗淋漓的结果往往会适得其反；再次是做好放松整理活动。 
　饮食发汗 可多穿些衣服或在气温较高的室内迅速吃些热粥，热粥以赤小豆粳米粥或绿豆糯米粥为佳。这种方法比较简单易行，而且可以避免因出汗过多而发生虚脱。若单用粥还不能达到发汗的目的，可用辣菜加热粥来发汗，患胃病、痔疮和肛裂等疾病的人不宜食用辣椒，则可改用生姜红糖水来发汗。
　　蒸浴发汗 即通过在浴室或温泉中洗热水澡来发汗。这种方法对清洁皮肤有益，同时也十分安全。但是，在运用此法时也应注意不宜出汗太多，究竟以出多少汗为宜，这要根据自己的身体耐受力而定。

（海涛）