每当看到自家孩子不如别人家孩子高，各位爸妈难免就有点儿着急，其中不少人会到处苦寻长高的“秘方”。
    不过……你觉得孩子矮，他就真的矮吗？想要“高人一等”又该怎么努力？
    高矮本来就是相对的。参照标准很重要，只是比几个小伙伴矮，并不能说明孩子的身高出问题了哟。想想万一对比的这几个小伙伴不巧都有“姚明”的潜质……那自己家的孩子不矮也难啊……
    要判断矮不矮，正确的参照对象应该是：同种族、同年龄、同性别大多数正常儿童的身高。目前最常用的比较标准有2006版的世界卫生组织（WHO）标准和2005年中国九城市标准，各位爸妈可以直接到相关官网找这两个标准，然后对照看看自己家孩子是高是矮。不过，如果各位爸妈还是觉得自家孩子有点矮，就需要找专业医生来帮忙啦。医生会根据孩子的身高、激素水平等各方面的情况来判断是不是“矮小症”。
    虽然一个人的最终身高受父母遗传的影响比较大，但后天影响仍能占到30%左右，191cm的篮球明星林书豪和他不到1米7的父母就是个例子。所以如果能帮孩子把这30%左右的“长高潜能”发挥出来，把握好长高的“黄金期”，也能拼出一个好身高。今天教大家4个方法。 
    把握好长高的“黄金期”
    人的一生有两个生长黄金期。一个是我们常说的“一天一个样”的婴幼儿期。这个阶段的生长极其迅速，可能是我们这辈子长得最快的一段时间了……另一个就是青春期。女孩通常在10-12岁开始，男孩通常在12-14岁开始。
    讲究营养均衡
    饮食上只要做到粗细搭配，荤素搭配，不挑食。少吃甜品、饮料、零食等就很好。一般来说，孩子是不需要什么特殊“营养配方”的。别以为吃饭不愁的“小胖墩们”就不会营养不良，如果他们只爱高糖高脂的食物，蔬菜水果完全不碰，一直下去也会导致营养不均衡，同样不利于生长发育。
    动起来
    合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，让遗传潜力得到最大限度的发挥。
    世界卫生组织认为：5-17岁的儿童青少年每周应至少锻炼3次，一次锻炼至少需要累计1小时中到高强度的身体活动。推荐快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动类型，可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼，帮助长个儿。
    保证好睡眠
    睡眠对身高的影响主要通过生长激素起作用的。
    生长激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后1-2小时左右达到高峰，所以过少的睡眠时间会影响生长激素的分泌。
    国内外的研究表明，长期睡眠不佳儿童的生长速度会慢于睡眠正常的儿童，虽然目前并没有发现明显差异，也没有更多研究证明他们的最终身高会矮于睡眠正常的儿童，但这也已经值得引起重视了。
    一般来说：新生儿每天要睡14-20小时；1-3岁为12-14小时；4-6岁需要11-12小时。
    我国教育部印发的文件中明确规定：小学生需保证每天睡眠10小时；初中生9小时；高中生8小时。

 

（马金升）