想要瘦身的女性，可以准备一个排球大小的球，然后弯曲膝盖，脚平踩在地上，两手握着球举到胸口位置，双手手肘抬起向外，扭转上半身，并让腰部接触到地面。
    坐起，朝左转，伸直左腿，再伸直双手，把球放在左大腿的位置，慢慢恢复初始姿势，重复20次后换右边，同样动作重复20次。
    手臂向前伸直，两手抓住球保持平放于胸前的姿势。抬起右脚脚后跟，身体扭转至右边后下降调至下蹲姿势。左膝盖处于左脚踝垂直高度，右膝盖弯曲成90度。再恢复初始姿势，抬起左脚脚后跟，身体扭向左边，两边各做10次。