1月21日，陕西省医学会医学科普系列讲座第十八期在陕西省图书馆二楼报告厅如期举办，本次科普公益讲座由陕西省医学会精神医学分会主任委员、西安交通大学第一附属医院精神心理卫生科主任高成阁教授讲授《如何调节情绪应对压力及挫折》。
    新世纪，物质丰富了，财富增加了，生活多彩了，随之而来的烦心事也越来越多了；形态多元化，价值多重化，诱惑多样化，问题具体化，人们的生活过得越来越来累了。我们的一天从紧张繁忙开始，至精疲力竭结束，工作中、生活中难免会出现压力及挫折，那么我们如何调节情绪应对压力及挫折呢？
    改善认知模式
    悲观的的人认为，昙花真可怜，生命太短暂。人生如花，短短几十年，经历风霜和磨难，没什么意思……积极的人认为，一朵昙花只开了短短的三个小时，却把她的美丽奉献给了世界。 
    生命的意义在于他的质量而不是长短。只有积极乐观的人才能在美丽和爱中享受生命的每一天、每一刻……
    建立积极的心理防御机制 
    投射 我们将自己具有的动机、态度和行为转移到他人或周围事物上，认为他人或周围事物也有这样的动机和行为。（例如：一个心地善良的人会以为别人都是善良的，一个经常算计别人的人就会觉得别人也在算计他）。 
    否认 否认可以在一定的程度上保护自己，给自己多一些时间来思考并作出决定。但它并不能使被否定的问题得到解决，从长远来看是不足取的。如果严重的话，还会降低人们对现实的适应能力，甚至产生一些精神病性症状。
    置换 因某事物而引起的强烈情绪和冲动不能直接发泄到这个对象上去，而转移到另一个对象上去。
    合理化 个体遭受挫折时用利于自己的理由来为自己辨解，将面临的窘境加以文饰，从而为自己进行解脱的一种心理防御机制。
    幽默 以风趣的语言或行为来应付紧张的情境或表达潜意识的欲望。
    升华 把一些社会、自我所不能接受、不能容许的冲动转化为建设性的活动能量。升华能使原有的动机冲突得到宣泄，消除焦虑情绪，保持心理安宁与平衡，同时，又创造了积极的社会价值，利己利人。
    专家提醒：心理防御机制的积极意义：使主体在遭受困难与挫折后减轻或免除精神压力，恢复心理平衡，甚至激发主体的主观能动性，激励主体以顽强的毅力克服困难，战胜挫折。
    心理防御机制的消极意义：使主体可能因压力的缓解而自足，或出现退缩甚至恐惧而导致心理疾病。
    了解自我，善待自我
    我们是自己最熟悉的陌生人。关注、思考自我是心理成熟的表现，而了解自我的过程又是艰难的，甚至是痛苦的……学会调整自己的心态，放下一些烦恼的事，无论在什么情景下，保持积极的、平衡的心态。平衡的自我是快乐的根基。 
    接受他人，善与人处
    与人相处贵在“换位”，思考的路径不同，导致意见不同；与人相处贵在“宽厚”千里修书只为墙，多花时间去爱，少花时间去恨，多一点时间成长自己，少一点时间苛责别人。
    热爱生活，乐于学习及工作
    永远没有完美的工作，与其追求完美，不如认认真真做好手头的工作。在没有找到新工作之前，现在的工作就是最好的工作。与其痛苦地做，不如快乐地做！
    压力及情绪管理
    学会倾诉 可以找家人或者好朋友进行倾诉。
    学会宣泄 可以通过运动、活动适度宣泄。
    学会聆听 可以通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵放松和改善体内身体状况。
    学会想象 及深呼吸呼吸法（深呼吸）想象到一个安静的地方，闭上眼，自己坐在或躺在一个美丽的地方。在脑海里重复下面的句子：我感到很安静，我开始感到放松，我整个身体感到舒服和放松，我的手温暖，我的情绪很平静。十到十五分钟后，做三次深呼吸。会觉得神轻气爽。
    学会自我安慰 常采用积极的心理暗示，如我不是最好的，但我是唯一的，我爱我自己。我改变不了这个世界，但我可以改变我的心情。

（陕西省医学会供稿）