运动中的错误动作好比一个个雷区，一不小心就可能陷入其中，不仅运动无效，而且伤身。为您总结出几种热门运动最易犯的错误。
    健步走：摆臂别太高。健走大军中抡着胳膊快走、背着手走的不在少数，专家说，健走时若摆臂力度过猛、幅度过大，会导致手臂抽筋、关节劳损，老年人尤其要注意。背着手走路，既不能锻炼上肢，影响下肢的运动幅度，还会影响走路时的身体平衡。因此，健步走时应自由摆臂，手臂高度不要超过肩膀。
    广场舞：动作、节奏要适中。由于参与运动的人身体状态参差不齐，动作难易、节奏快慢都会影响锻炼效果，甚至造成运动损伤。如果觉得动作、节奏跟不上，千万不要勉强，应选择相对简单、节奏稍慢的舞曲。初学者可选择时长不超过3分钟、动作相对单一的舞曲练习，并注意控制运动量，以每次半小时，隔天跳一次为宜。
    平板支撑：千万别塌腰。很多人做平板支撑都会“塌腰”，以至于做完后会出现腰部、肩膀不适。这种情况与锻炼者腰腹部力量不够有关，建议腰腹力量弱的人先从仰卧起坐做起，待腰腹力量提升后再练习平板支撑。需要注意的是，完成动作后，适当做些拉伸活动，能有效放松腹部、腰背部肌肉群，避免出现肌肉痉挛。

（苏浩 雷妍）