腰椎间盘突出症是体育运动者和办公白领人仕容易发生的一种觉见病。专家介绍，通过下列方法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效。 
　俯卧沉腰法 病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
　　仰卧沉腰法 病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
　　上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。
　　患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。
　　俯卧鱼跃势 病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
　　站立搁腿 站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。患腿伸直搁起。