颈部坐位水平后缩
    头部向后水平运动，重复15次。运动过程中双眼平视前方，脸朝前，不低头也不仰头。在运动范围终点用单手或双手在下颌处加压。 
    颈部坐位后缩及伸展
    头部向后水平运动达最大范围，从后缩位开始缓慢进行全范围的伸展，在终点位停留1秒后恢复起始位。可在伸展终点位进行小范围的左右旋转，在旋转过程中进一步加大伸展范围，重复15次。
    颈部前屈、侧屈及旋转运动
    肩部放松，头部运动时缓慢，进行全范围的前屈、侧屈和旋转运动，到达终点位时停留1秒后恢复到起始位，每个动作重复15次。
    颈部肌肉训练
    颈部前屈肌群锻炼时，将手放在额头，慢慢将头部向前压，手持续阻挡头部压来的力量。颈部后伸肌群锻炼时，将手放在脑后，头部向后压，其余同前，重复15次。
    增强左右侧肌力时，左（右）手放在左（右）边面部，缓缓下压左（右）侧，手持续阻挡头部压来的力量。重复15次。
    锻炼旋转肌群时，头部缓慢向左（右）侧旋转施压。左（右）手阻挡头部传来的压力，使头保持中间位置。重复15次。