运动中的水分补充很重要，因为此时的出汗会带走水分，让你流失比一般状态下更多的水，所以在运动过程中，补充水分的时机与分量需掌握得宜，才不会因摄取不足或过当，造成运动表现下滑。
　　同时汗液中含有氯化钠、钾、钙等物质（即电解质），若在水中掺入少许盐分（约每400cc的水加入1g食盐），可以补充流失掉的电解质，不过若非长时间运动（超过一小时），则补充普通的水即可，盐分等物质能从其他正常饮食中获得，不用刻意去食用。
　　当然，你也可以饮用运动饮料，因为运动饮料中除了盐类之外还含有少许糖类，能帮助你在运动过程中恢复能量（补充血糖），提升运动表现，要特别注意的是运动饮料的比例已经调整至人体最易吸收，无须特别加水稀释，冲淡后反而降低吸收效果，那还不如直接喝白开水。