腰椎自查方法
    观察法：撩起上衣观察腰部，看看腰椎有没有生理前凸，腰部是不是对称。两个手自然下垂到腰两侧，观察两个胳膊到腰的距离是否一致。通过这些观察，可以看出腰椎有没有变形。
    指尖触地法：慢慢弯腰，指间尽量去触碰地面，观察脊柱的棘突是不是像钢琴的琴键一样，一节一节地出现形成一个自然的曲线。再一点点直起来，脊柱一点点还原回去。如果在做这个动作时，背部非常僵硬，像一堵墙一样往前倒，一般来讲，可能是腰椎有点问题。 
    膝关节自查方法
    膝盖旋转运动：分开腿与肩膀同宽，屈膝，并做顺时针和逆时针的旋转运动。在旋转的过程中慢慢站立起来，感受膝关节和髌骨周边有没有出现撕裂样的疼痛。如果有这种疼痛，可能半月板或髌骨关节面有问题，跑步的时候需要注意。
    深蹲运动：这个动作的动作要领是，下蹲的过程中，膝盖不要超过脚尖，像坐椅子一样往下蹲。如果能完成这个动作，说明膝关节比较健康。很多膝关节有伤病的人，无法顺利完成这个深蹲动作。