跪姿伸腿
　　四点跪姿，吸气准备，呼气时右腿慢慢向后伸；吸气不动，呼气慢慢收回。
　　4-6次/组，每侧腿2-3组。
　　注意：身体保持中立位，仿佛骨盆上放了一本书，保持书不掉。
　　仰卧抬腿
　　仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立。呼气抬腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。6-8次/组，每侧腿2-3组。身体控制熟练后，可改成双腿交替，在空中换腿。
　　8-10次/组，2-3组
　　注意：腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆稳定。
　　仰卧蹬腿
　　仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。
　　6-8次/组，每侧腿2-3组。
　　注意：手扶腿时，尽量向胸口按压，帮助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不抬起。
　　平板支撑
　　俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，上身平行地面。保持身体稳定，停留一分钟。如力量允许，可膝关节抬起，做完全平板支撑。
　　保持时间可逐渐延长。
　　注意：收紧腹部，不要塌腰、塌肩，肘关节用力压垫子。 
　　友情提醒：剖腹产的妈咪，必须要等到产后大约2个月伤口恢复才能进行腰部腹部运动。

（宋 艳）