血管硬化是老年病？错。对多数人来说，血管从20岁就开始变硬了，胖孩子血管硬化开始得更早。我国6-17岁的儿童中，接近1/3体重超标，他们的血管更容易“早衰”。其危险性不容小觑，冠心病、中风都与它有关。今天教你一个简单动作，测一测你的血管。
　　握拳30秒测出血管弹性
　　测试方法：双手握拳30秒，打开后看看手掌变白的现象，是否会马上消失。
　　测试结果：很快复原，血管健康。手掌松开后，血流恢复，如果变白部位很快恢复原来的肤色，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。
　　30秒以上复原，警惕动脉硬化。动脉硬化就是动脉管壁增厚、变硬、失去弹性，进而出现血管内的“管道”变窄，影响供血。
　　血管变“脆弱”，后果很严重
　　心脏冠状动脉硬化，让心脏缺氧
　　心脏“御用”的血管——冠状动脉一旦硬化，就会引起冠心病，导致心脏缺血、缺氧，表现为胸闷、心绞痛，严重时可危及生命。
　　脑动脉硬化，可能脑出血
　　脑动脉硬化，会出现大脑供血不足的症状，如头晕、头痛、失眠等。遇上情绪激动、剧烈运动造成的血压骤然升高，还可能导致血管破裂，引起脑出血，它和脑血栓都属于中风（脑卒中）。
　　颈动脉硬化，容易脑梗
　　颈动脉硬化易造成脑组织缺血缺氧，会让人经常感到头晕、目眩、记忆力差、失眠或嗜睡等症状。若硬化了的颈动脉斑块脱落，随血流阻塞动脉血管，就会造成脑血栓，出现失明、言语不清、瘫痪等表现，甚至威胁生命。“三高”人群，尤其应警惕此类疾病的发生。
　　肾动脉硬化，出现蛋白尿
　　肾动脉硬化多见于60岁以上的老年人，一般无明显症状，少数病人会有微量蛋白尿，表现为尿液中有泡沫，此时应及时到医院做相关检查。
　　护血管，也要“投其所好”
　　晨起称称体重
　　每天早上排尿、排便后的体重数值比较准确。体质指数（BMI）一般建议控制在最好控制在18.5-24。
　　早餐喝杯豆浆
　　豆浆富含植物蛋白、大豆异黄酮等营养成分，有益血管健康。打豆浆时最好多加几种食材，除了常用的黄豆，还可以加入黑豆、红豆、绿豆、花生、芝麻等，喝豆浆时最好别加糖。
　　每坐1小时，活动10分钟
　　久坐者大部分是脑力劳动者，精神高度紧张，容易导致血管长期收缩并由此带来伤害。
　　多做有氧运动
　　运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增粗血管并维护弹性，使小血管的数量增加。
　　晚餐喝碗杂粮粥
　　五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，有利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。

（生命时报）