因为忙，我们饮食不规律成虚胖；因为忙，我们久坐电脑前屁股大；因为忙，我们应酬多啤酒肚疯长……过劳肥已成为最常见的工伤。日前，一家网站调查了约15000名职场精英，探求职业与肥胖间的联系。今天让我们一起揭开“越忙越胖”的谜团吧！
　　工作压力大，胃口跟着变大
　　职场人通常承受很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，从而增加人的食欲，提高对碳水化合物的需求。调查显示，在高压下，人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。
　　整天坐着，很少运动
　　调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上；28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。人长时间坐着不动，很容易催生肥胖和大肚腩。
　　长期睡不够
　　经调查显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌，它是维持体重的重要元素。
　　白天吃得少，晚饭太丰盛
　　由于工作忙，很多上班族都是早饭不吃，午饭吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵；还有一些人晚上应酬较多，极容易暴饮暴食。饥一顿饱一顿，会给长胖埋下隐患。
　　最佳瘦身时间表
　　6点-8点：到楼下走走
　　起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
　　7点-9点：喝两杯水
　　起床后喝至少两杯水（每杯约227毫升）。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤）。
　　10点-11点：喝杯热茶
　　大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
　　14点：睡个午觉
　　午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。
　　16点-20点：做点有氧运动
　　这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。
　　18点-19点：吃晚餐
　　为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
　　20点-21点：喝杯酸奶
　　睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
　　21点-22点半：“断电”
　　21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
　　21点半-23点：准备睡觉
　　每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。

（岳金凤）