据报道，办公室工作正在摧毁我们的健康，长期伏案工作，身体处于一种紧张僵硬的状态，“颈肩背疼痛”几乎成了办公室人群的通病，如果每天花费6个小时在办公室工作，罹患心脏病风险就会增加一倍。为此，小编特意给大家查找了有关办公室的健身办法，大家快来学习吧。
　　手臂上举式
　　功效：减轻背部和肩膀紧张感。
　　①坐在椅子的边沿，保持盆骨的中正，双手在胸前互扣；
　　②呼气，向前伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压；
　　③同时，随每次吸气向上延伸手臂。
　　温馨提示：有肩颈痛的人，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。
　　牛面式手臂
　　功效：缓解肩部紧张，加强核心力量
　　①坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间；
　　②将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8-10次；
　　③换边做另外一侧。
　　温馨提示：如果双手无法扣住，可在用带子辅助。
　　坐姿鸟王式
　　功效：放松手腕关节，舒缓紧张感。
　　①将左腿抬起叠放在右大腿上，并将左脚绕过右小腿；
　　②同样，将左手肘叠放在右手肘上，再将双手腕缠绕，大拇指指向鼻尖，保持盆骨和双肩中正不变；
　　③保持呼吸8-10次，换边做另外一侧。
　　温馨提示：有肩颈痛或者肩柔韧性不好的人，双手可以改为合十，双腿不用交叉勾住，上方的脚点地即可。
　　双手背部伸展式
　　功效：舒缓肩背部疼痛，提高其灵活性。
　　①双手在背后互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢；
　　②如果感觉双手臂不一样长，就尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同造成的；
　　③保持呼吸8-10次。
　　温馨提示：肩前侧较紧的朋友，可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。
　　单腿背部伸展式
　　功效：伸展腿部，提高腿部灵活性。
　　①曲右膝，将双手十指互扣并扣住右脚的脚心；
　　②随下一次的吸气，尝试将右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目视前方；
　　③保持呼吸5-8次，换边做另一侧。
　　温馨提示：如果腿无法伸直，可以曲膝盖，或者将双手抓住脚踝或小腿、借助带子辅助。
　　坐姿前屈背部伸展式
　　功效：伸展脊背和四肢，提高灵活性。
　　①双腿伸直，可略微分开；
　　②吸气，双手臂伸直向上，呼气时，自髋关节开始前屈伸展，可将双手指下压地板，充分的伸展后背，扩展前胸。
　　温馨提示：大腿后侧或者腰背紧张的朋友，可以弯曲一点膝盖，尽量保持背部伸直。
　　坐姿扭转式
　　功效：缓解背部疼痛，提高消化能力。
　　①将一侧的腰线靠近椅子的后挡；
　　②吸气时延展脊柱向上，呼气时抓住椅子的后挡旋转宽脊柱；
　　③保持胸腔上提，肩膀扩展打开，保持双肩与地板
　　保持平行。
　　温馨提示：尽量避免塌腰现象。
　　开肩式
　　功效：缓解肩膀紧张感，矫正肩膀，提高其灵活性。
　　①将双手十指互扣，手肘分开与肩同宽；
　　②吸气时可延展脊柱，呼气时，下压双肩与手臂，保持肩胸背与地板平行。
　　温馨提示：注意不要塌腰，避免在下压肩膀的过程中弹动身体。

（瑜伽研学）