从2009年起，每年的8月8日，是我国的“全民健身日”，在家已经窝了一暑假的你，还要等着贴秋膘吗？今天就给大家介绍几种实用的运动方法，这个秋天，燃烧起我们的卡路里。
　　开合跳——有氧训练，适宜热身
　  动作要点：①收紧腰腹，手臂用力绷紧。②用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂，用手臂带动全身的跳跃。③小腿尽可能放松，不可低头、仰头。
　　小贴士：如果有肩颈酸痛问题，只需将手抬至肩同高即可。
　　高抬腿——让腰腹肌更有弹力
　　动作要点：①挺直背部，目视前方，脚尖点地。②保持身体稳定，用力摆臂、抬腿。③速度越快效率越高。
　　小贴士：动作强度较大，量力而行。髋骨节有损伤、平衡力差、走路不稳、膝盖不好等人群不宜练习。
　　立卧撑跳——提高体能、高校减肥
　　动作要点：①从站姿开始，双脚与肩同宽，逐渐蹲下，直至双手放到地面。②双手支撑在地上，后踢腿，形成俯卧撑姿势。③手臂弯曲，做一个俯卧撑。④双腿立刻跳会原地。⑤站起身，尽力向上跳击掌。
　　小贴士：初学者可以做20个，休息30秒，再做20个，休息1分钟，以此循环4次。对于女性，或者体能不够的人群，在俯卧撑阶段可以采用跪姿，简化动作，降低难度。
　　平板支撑——锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力
　　动作要点：①俯卧，两肘支撑于地面，与肩同宽，两脚尖并拢。②上臂与躯干努力保持90°，尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。③可分成4-6组进行练习，每组做20-30秒，中间休息20秒。
　　小贴士：平板支撑的动作一定要规范，否则可能引起颈椎或腰椎损伤。有腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人，最好在医生指导下锻炼。
　　深蹲——打造翘臀
　　动作要点：①双手抱拳贴于胸口，手肘向下。②脚跟与肩同宽，下蹲至手肘触碰膝盖前侧。③保持腰背挺直，臀部主导发力。
　　小贴士：为防止膝盖关节损伤，下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好、有骨质疏松的人、未成年人不宜做。
　　TW伸展——缓解上班族肩颈僵硬、疼痛现象
　  动作要点：①张开双手时，掌心朝上，用力向后转。②曲臂时，手肘用力朝后夹紧，拇指向后伸，不能耸肩。③发力时，中背部有明显挤压感。
　　小贴士：可配合展臂吸气，曲臂时呼气。注意双手要用力伸展和夹肘。
　　宽距俯卧撑——以腰腹部为主的全身各肌肉群都能锻炼到
　  动作要点：①双手间距两倍肩宽，手指向外旋转45°支撑。②下落至胸大肌出现较强烈拉伸感时为止。
　　小贴士：有高血压、心脏病的人需格外控制强度。中老年人、女性可借助墙做立式俯卧撑（离墙约一臂远），或膝盖着地锻炼上半身。做完后可做8-12次深蹲及双腿、双臂的拉伸动作，以免肌肉酸痛。

（生命）