夏天，人们稍一活动就会出汗。而冬天，由于天气寒冷，人们的运动量减少，出汗少了很多。事实上，汗液能将机体的一些代谢废物排出体外，保持身体“洁净”，还有调节体温的作用，所以天气冷也要适当地出出汗。
　　冬季出汗有5大好处
　　滋润皮肤
　　冬季我们很容易出现皮肤干燥皲裂、皮屑增多、过角质化等问题。而汗液能缓解干燥、疏通毛孔，带走毛囊里的污垢，是滋润皮肤的“天然护肤品”。
　　驱寒保暖
　　排汗会使阳气游走全身，将体内的寒气发散出来。每天排排汗，能保护关节和内腑不受凉，预防腹痛、腹泻、风湿关节炎等。
　　改善血液循环
　　冬天大家都会吃很多高热量、高营养的食物，容易出现脂肪、胆固醇、糖分摄入超标的情况。这个时候加强排汗，能促进血液的代谢和循环，消耗多余的热量，减少脂肪和胆固醇堆积。
　　排出代谢废物
　　冬季雾霾天气增多，空气流通差，污染加重，我们可能会吸入更多的粉尘和废气。全身出汗相当于一次大扫除，是排出重金属等“毒素”的重要途径，同时也能阻止体表的细菌和病毒深入体内。
　　提高免疫力
　　相比夏季而言，冬季人体代谢缓慢，又受体温所限，对寒冷的耐受力不高，容易使免疫力降低。排汗能通过保持体热、加快代谢来提高免疫细胞活跃度，增强抵抗力。
　　选择适合自己的运动强度
　　俗话说“夏练三伏，冬练三九”，在冬季锻炼能增强我们对寒冷的耐受力，能预防包括感冒在内的多种疾病。不过我们也要注意，选择适合自己的运动强度，达到微微发汗的程度即可。
　　低强度：三扭
　　冬季气温低，人们容易有四肢麻木、关节僵硬、肌肉萎缩的情况，经常扭动各个部位，能促进血液输送到身体末梢，从而延缓骨骼衰老。
　　扭脖子：颈椎是非常容易受损的部位，但如今大多数人都有不同程度的颈椎病。上下左右慢慢扭动脖颈，可以预防颈椎突出和颈动脉高血压，若肩关节一起活动效果更好。
　　扭腰：腰部不仅有腰椎关节，还连接着肾脏、肠胃、髋关节、胫骨等，常扭腰有助消化、补肾气、预防腰间盘突出的作用。
　　扭脚踝：脚踝老化很快，尤其是老年人，常有踝关节扭伤、骨折的危险。每天扭扭脚腕，能保持关节的灵活和韧带的弹性。
　　中强度：三跳
　　跳跃运动非常简单而有效，适合活动量较小、体质较弱的人，在户外或室内都能做。
　　原地跳跃：跳绳，每分钟跳跃40次左右即可；高抬腿，每20次为1组，做3-5组即可。
　　跑跳结合：羽毛球、乒乓球，持续活动30-40分钟。
　　蹲跳结合：跳远、蛙跳，每10个为1组，做2-3组。
　　高强度：三跑
　　跑步是出汗非常好的方式，能锻炼到全身的骨骼和肌肉。不过冬季跑步不能跑得太多太快，以免血液压力升高，体力消耗过快，从而诱发某些疾病。
　　慢跑：慢跑的节奏大约是每1.6公里双脚踩地600-750次，相当于可以边跑边轻松讲话的程度。
　　百米跑：腿脚灵便的人可以锻炼百米跑，在20秒以内跑完，以3组为一轮。 
　　锻炼坚持4不要原则
　　冬季锻炼比夏季的难度要高一些，在细节方面更要认真对待，有4件事最好不要做。
　　不要忽略热身
　　任何时候在做运动前都需要先热身，冬季更要延长热身的时间和增强热身的力度。只有将全身活动开，才能尽量避免关节、韧带的扭伤和拉伤，还能减轻疲劳。
　　不要大口呼吸
　　冬天空气干燥，大口呼吸容易使咽喉肿胀、嗓子发炎，甚至引发呼吸系统疾病。
　　不要出汗脱帽
　　出汗后立刻脱帽很容易导致头部受凉，诱发头痛、感冒、发烧、失眠等病症。相反，在户外出汗后应尽快戴上帽子，以免着凉。
　　不要在雾霾天进行户外运动
　　秋冬季节是雾霾高发期，出门时要尽量戴口罩，遇到雾霾天气不要进行户外活动。以免病毒、粉尘、细菌等有害物质被吸入体内，引发上呼吸道感染、肺炎等问题。

（赵亦笙）