“松鼠早餐”法其实就是在吃合理搭配的早餐的同时再吃一小把坚果,像松鼠那样吃坚果。
坚果类食品是出名的健康食品,其中富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质,还有极其丰富的维生素E和其他抗氧化成分,以及丰富的B族维生素。其中天然抗氧化成分不仅对美容必不可少,而且能够降低慢性病的发生风险。其所含的膳食纤维也相当丰富,并不逊色于粗粮、豆类。
因为早餐人们很少饮食过量,这时候补充坚果,可以提高早餐的质量,改善三餐营养搭配的合理性。另一方面,早餐后人们代谢水平较高,工作任务又繁重,所吃的食物很难变成脂肪堆积在身上。所以,早餐吃一把坚果并无长胖危险,相反会抑制午餐和晚餐的食欲,对体重控制有益无害。
(范志红)