抑郁症影响到大约10%的人口，发病率和诊疗率仅次于高血压。《镜报》最新载文，总结了经科学研究证实的可减少抑郁的9个生活习惯。
　　少看电子屏幕
　　每周使用电脑或手机等屏幕设备更多的女性容易罹患抑郁症。原因是睡眠不足和缺乏面对面交流。
　　关闭夜灯
　　夜间睡眠时间的灯光（尤其是电子产品散发的蓝光）会干扰褪黑激素分泌，影响正常入睡和睡眠质量。
　　穿上心仪服装
　　着装是心情的一面镜子，一旦穿对衣服，心情更加舒畅。另外，蓝色服装对降低血压和平静情绪有积极影响。 
　　避免优柔寡断
　　对有些人来说，选择并非多多益善，而是意味着更大压力、焦虑和抑郁。建议看准目标，明确决断，可令人心情更加轻松。
　　远离香烟
　　吸烟会使抑郁症风险增加41%。尼古丁使“兴奋”的大脑化学多巴胺飙升，然后直线下降，让人感到沮丧。
　　常吃深海肥鱼
　　一经常吃鱼的人群罹患抑郁症的风险明显更低。鱼肉中富含的多不饱和脂肪酸可起到稳定情绪的作用。专家建议每周吃两次，不爱吃鱼的人可改服鱼油补剂。
　　多吃新鲜果蔬
　　新鲜水果蔬菜吃得少的人群最容易出现沮丧抑郁。其中富含的抗氧化剂可减少自由基损伤。
　　不过量饮用咖啡
　　咖啡因摄入过量也会像糖和脂肪一样让人情绪失控。它会刺激大脑压力反应，加速肾上腺素分泌，导致肾上腺持续超载，增加慢性焦虑、恐慌和情绪低落等风险。
　　不滥用抗生素。
　　只服用一个疗程的抗生素（包括喹诺酮类和青霉素）就会使抑郁和焦虑风险增加约25%。专家表示，抗生素导致肠道菌群失衡是问题的关键，喝酸奶、补充益生菌和吃酸菜等发酵食物有助恢复肠道菌群平衡，进而提升情绪。

（陈 希）