到了冬天朋友们总是甚感疲懒，肥肉也渐渐堆积。今天就送大家一份超实用瘦身攻略，让你身体冬天不“油腻”。
　　多喝热水
　　喝水不仅可以占据胃的空间，增加饱腹感，还可以消除口渴带来的饥饿感，帮助我们在减肥期间降低食欲。水可以助力脂肪燃烧，身体代谢1kg脂肪需要10L的水分，水分不够会降低新陈代谢的速度。喝水的时间段没有严格的要求，重点是在一天内多次补水，一般建议一次200ML为宜，避免加重胃肠道负担，引发消化道疾病，这样才能促进胃肠蠕动，有更好的减肥效果。餐前饮用两杯水是降低食欲的好办法。
　　吃瘦身食物
　　菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定，此外，菠菜还含有大量抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，防止大脑老化。
　　木耳具有补气活血、凉血滋润的作用。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，有助于排出残留在消化系统内的杂质，起到洗胃涤肠的作用。
　　海带能清除附着在血管壁上的胆固醇，使其保持正常的含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排出体内垃圾，并可防止便秘的发生。
　　苹果中的可溶性纤维素，可有效增加大便量，增加大便残渣的排出能力。此外，苹果皮中含有丰富的抗氧化活性物质，能降低肠道老化的速度。
　　迈开腿
　　那冬季减肥做什么运动好呢？
　　室内打羽毛球 虽然打羽毛球的运动强度并不高，但是在活动的过程中，出汗量还是很多的。所以，冬天想要减肥的朋友们，可以选择室内打羽毛球！一般来说，坚持打羽毛球半小时以上，就能起到很好的燃脂瘦身效果了。
　　跳绳 跳绳可以增强人体肌肉和耐力，改善心血管、呼吸和神经系统的功能，预防慢性病。室外寒冷，在家里跳绳也能起到不错的减肥效果，并且随时随地都能进行。持续跳绳十分钟，就相当于慢跑三十分钟或跳健美操二十分钟。

（杨代武）