最近，大家每天在家必做的事应该就是测体温。在“在线问诊”平台有超过800位市民问了同一问题“体温在36℃以下怎么办？这正常吗？”体温成了市民的心头结。
　　体温低免疫力就差？
　　近日网上盛传，人类正常体温37℃已成历史。文章称：自19世纪以来，不到200年间体温下降了0.4℃，每下降1℃，免疫力会下降30%左右；每上升1℃，免疫力就会提高5-6倍。
　　在正常体温范围内，的确会出现体温越高，免疫力越强的现象。这是因为，体温越高，就会激活人体内更多的免疫细胞，从而能更好地歼灭入侵的病原微生物，维护身体的健康。但是否在20年间就下降了0.4℃，目前尚无统计数据支持。
　　体温多少为正常？
　　体温正常值范围为：口腔舌下温度为36.3℃-37.2℃，直肠温度36.5℃-37.7℃，比口腔温度高（0.2℃-0.5℃），腋下温度36.0℃-37.0℃。每个个体的基础体温是不一样的，相同的温度对一个人来说可能是正常体温，不会引起不适，而对另一个人来说，可能就是发烧。
　　 体温为何忽高忽低？
　　体温并不是固定不变的，可随性别、年龄、昼夜、运动和情绪变化等因素而有所波动，但这种改变经常在正常范围内。
　　性别因素：一般女性较男性稍高，女性在月经前期和妊娠早期轻度升高，排卵期较低。
　　年龄因素：新生儿体温易受外界温度的影响而发生变化，体温略高于成人；老年人由于代谢率低，故体温偏低。
　　时间因素：一般清晨2-5时体温最低，下午5-7时体温最高，其变动范围约在0.5℃-1℃之间。长期从事夜间工作者，则出现夜间体温升高，日间体温下降的情况。
　　情绪与运动：情绪激动时交感神经兴奋，运动时骨骼肌收缩，均可使体温略有升高。
　　此外，外界气温的变化、进食等均可使体温产生波动。
　　如何提高体温？
　　 1、每天泡脚
　　面对新冠肺炎，我们要提高体温，增强免疫力，冬季最好戴帽子，每天泡脚、洗热水澡，多喝热水。
　　2、温柔运动
　　长期适量运动能提高身体的免疫力，降低患传染性疾病的风险。但是在进行大强度运动的3-72小时之内，会处于免疫“空窗期”，比平时更容易遭受病原体感染。
　　所以目前在疫情下，不提倡临时抱佛脚开展高心率、高强度的运动，这样反而会降低抵抗力。平时没有健身习惯的小伙伴，就不要急于撸铁或上跑步机上大汗淋漓。年轻人在家做做平板支撑、俯卧撑，在跑步机上快走；中老年人可打太极、做养生操；女士跳跳有氧操、做瑜伽等30分钟左右，都是不错的选择。
　　3、参照“膳食宝塔”安排生活
　　居家隔离期间，普通市民日常活动量减少，如果担心发胖，可参照“膳食宝塔”来安排生活。
　　减：可适当减少主食、油脂，减少热量摄入。普通成人每天应吃250-400克主食，想避免长胖，可控制在250克左右。
　　保或加：对抗新冠病毒，人体免疫力很重要，得确保蔬菜、蛋白质的摄入。尽量多吃深色绿叶菜，每天保证1个鸡蛋、1袋牛奶。蛋白质、蔬菜、水果和饮水可适当增加摄入。
　　规律：最好按平时规律，一天至少吃三餐，中餐或晚餐分量适当减少。蛋白质要三餐均衡分配。人口较多的家庭，建议采取分餐制，或使用公勺公筷，每人用专用的碗筷。

（武汉晚报）