现在很多人出门工作、买菜都少不了口罩，也有人觉得戴久了口罩感觉呼吸不畅快，胸口憋闷。若您最近出现了类似症状，可以做做相关训练。
　　腹式呼吸训练：闭嘴用鼻深吸气，稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气，呼吸时两手置于肋弓下感受腹部凸凹。
　　缩唇呼吸训练：闭嘴经鼻吸气，缩口唇做口哨样缓慢呼气4-6秒，以能轻轻吹动距离脸部30厘米的白纸为适度，缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用。
　　对抗阻力呼吸训练：选取合适的气球，容量700-1100毫升为宜；先深吸气，再尽力把肺内的气体吹入气球，直到吹不出气体为止；每次3-5分钟，每天3-4次。
　　吸气末停顿呼吸训练：取坐位，缓慢吸气，在吸气末作一停顿，再徐徐呼气；要求吸、停、呼的时间比例在1∶1∶2左右。
　　体能训练，即上肢肌力训练：双手举起重量约0.5-2千克的小哑铃（可用装满水的矿泉水瓶代替），小臂向后拉最好与大臂呈一定角度，连续拉10-20次，胸廓外展吸气，回拉时呼气。

（游 菲）