在新冠肺炎疫情控制期，糖尿病患者如何做好自我管理？
　　自我监测血糖
　　1、选择正确的监测时机。空腹，即至少8小时没有能量的摄入，餐后2小时即进食第一口饭后两小时；
　　2、血糖仪的规范使用：按正确步骤采血、操作血糖仪；
　　3、糖尿病患者血糖的控制目标：空腹理想值为4.4-6.1mmol/L，餐后2小时理想值为4.4-8.0mmol/L；
　　4、详细记录血糖监测日记，记录日期、时间、测量值，标注清楚空腹还是餐后2小时等；
　　5、遵医嘱使用降糖药物。使用胰岛素针剂控制血糖的病人，严格无菌操作，并注意监测血糖，血糖值＜2.8mmol/L出现低血糖反应，心悸、出汗、饥饿感、认知障碍，严重时发生抽搐，昏迷；
　　6、监测体重：每周测量一次，体重改变＞2kg，报告医生查找原因。
　　合理健康饮食
　　1、控制总热量：严格按照糖尿病食谱进餐，出现饥饿时可增加蔬菜、豆制品等。忌食油炸食品，宜用植物油，少食动物内脏、蟹黄、虾子、鱼子等胆固醇高食物，忌烟限酒；
　　2、严格限制各种甜食：血糖控制良好，可食含糖指数小的水果，如黄瓜、草莓、香瓜、樱桃、橙子、梨等，禁食含糖高的水果，如石榴、香蕉、大枣等；
　　3、多食含纤维素高的食物：如芹菜、菠菜、西蓝花等；
　　4、低盐饮食：少食腌制类食物，每日摄盐＜6g。
　　坚持运动锻炼
　　1、有氧运动为主，如做广播操、太极拳等；
　　2、抗阻运动：进行抗阻训练时用力阶段呼气，放松阶段吸气，避免Valsalva动作（深吸气后屏气，再用力做呼气动作）；
　　3、每次至少30分钟，每周累计至少应达到150分钟的中等强度以上的有氧运动，及每周2-3天，每次20-60分钟的抗阻运动；
　　4、运动前做10min的热身练习，穿着宽松透气的衣物，并随身携带少许食物避免低血糖，准备阶段应全身做舒展运动8min左右；
　　5、临近运动结束时应减缓运动动作，切不可快速停止，运动后出微汗、呼吸较平稳、食欲增强、休息片刻体力可自行恢复说明运动量适度；
　　6、运动时间，避开药物作用期，饭后1h为宜，时间上从短到长慢慢增强。
　　保持愉悦心情
　　1、每天进行45分钟按摩，可放松心情，减少压力；
　　2、可选择看喜剧片、漫画和听音乐等；
　　3、每天做10分钟冥想，一边深呼吸，一边让愉快的画面从脑中飘过；
　　4、与朋友交流，释放压力，放松心情。
　　保证充足休息
　　睡眠障碍会对人体的新陈代谢造成较大影响，加剧糖代谢的紊乱，导致患者血糖的升高。因此，糖尿病患者要管理好自己的睡眠：
　　1、重视并了解睡眠对糖尿病的影响，缓解焦虑与紧张情绪；
　　2、保持平和的心态，选择自己喜欢的音乐，多和朋友沟通交流；
　　3、制定作息制度，纠正不良睡眠习惯，在睡前不宜用脑过度，且不喝酒、喝浓茶、吸烟，饭后不宜过多饮水，尽量减少夜间起夜；
　　4、睡前可喝一杯热牛奶、泡热水澡、泡脚等增加舒适感；
　　5、主观意念诱导，达到自我催眠的效果，呈现出一种无梦境的特殊意识状态。焦虑症状较重者，可以遵医嘱口服抗焦虑药物。

（柯白雪）