跑步、健身时，不少人常感觉呼吸加快，甚至不畅，一不小心还可能岔气，这就是呼吸节奏不对导致的呼吸肌痉挛。运动时，只有呼吸对了，才能增强健身效果，促进脂肪燃烧。进行不同项目时，呼吸节奏也要有所改变。
　　不同运动，正确的呼吸方式如下：
　　有氧运动：三步一呼、三步一吸
　　一般状态下，正常人的呼吸节奏为吸气：呼气=1：2。但运动时，心率有所提升，换气速率也会变得更快，比值应为1：1。大家可以选择“鼻子吸气、嘴呼气”的方式，减少呼吸道的阻力，增加通气量；最好使用腹部深呼吸，即吸气时鼓腹，呼气时用力收腹。
　　力量训练：发力时呼气，还原时吸气
　　比如卷腹时起身呼气，放下吸气；深蹲时下蹲吸气，起身呼气。
　　力量训练时，不少人发力容易憋气。但此时肌肉负荷一般较大，呼吸更要有节奏，争取做到发力时呼气，还原时吸气。发力时，机体为耗氧过程，还原时吸气即可充分摄氧，最大程度上满足训练过程中身体所需的氧气。 
　　拉伸运动：深呼吸，呼气时拉伸
　　拉伸时，每个动作应保持约30秒钟，深呼吸5~8次，每次呼气时，尽量增加伸展的范围。拉伸时，肌肉需要通过呼吸来保持弹性和张力。吸气时，横膈肌向下移动，可增加胸腔容积，胸腔前后横向直径增大，会限制局部拉伸的范围。但在吸气末，肌肉开始放松；呼气时，肋骨下沉，腹部向内收缩，可更好地控制核心，做最大极限的伸展，达到拉伸的最佳效果。 
　　瑜伽：延伸吸气，还原呼气
　　练习瑜伽时，向上延伸的动作，大多为吸气；向下的动作，大多为呼气。和拉伸动作不同，吸气时胸腔扩张，腹部脏器下沉，有助于躯体向上延伸，可延展脊柱，为身体创造更大的延展空间。

（刘 刚）