随着智能手机的发展和运动手环等可穿戴设备的普及,互相比较每日步数逐渐成为了朋友圈中的新时尚。
那么,网上流传的“日行万步保健康”的说法有科学依据吗?传言有人因每天暴走2万步而患上急性滑膜炎,正常按一下膝盖都疼。那么究竟怎样锻炼才是比较好的呢?
走路过多引起多种劳损性疾病
走路锻炼对身体的益处无需赘言。但需注意的是,走路虽好,但也不用一味追求步数多。从现有研究来看,并不支持步数走的越多就越健康,相反,走路锻炼过度还可能导致肌肉、筋膜和关节损伤等劳损性疾病。
在临床接诊中,也有不少因走路锻炼过度出现膝前疼痛综合征的患者。而这些患者的辅助检查结果虽然正常,但主观症状较为严重。这类人往往平时运动量不大,突然加大运动,导致隔天或几天后出现反复的膝关节疼痛等不适症状。事实上,每个人的关节情况不一样,软骨的基因类型也不同,一旦出现疼痛症状,就应该及时调整运动方式。
走路看似简单,但以健身为目的的走路对个人的体质仍有一定要求。每天应根据自身情况酌情决定行走步数和速度。此外,走路姿势也很关键,不正确的走路姿势非但不能起到保健效果,反倒会对肢体肌肉、关节等方面造成不良影响。
保持正确的走路姿势
专家建议,在走路锻炼时,首先要抬头挺胸,背部放松,两肩自然向后舒张膝盖保持伸直。同时,腿在迈出的过程中,脚尖尽量向正前方,不迈八字步,自然摆臂,尽量不要背手行走,这样就能够保持体态的受力均匀,进而达到健身的效果。此外,注意做好运动前准备,充分拉伸,增加关节灵活度,避免扭伤。
每天走多少步健康
要想靠走路健身,就不得不提两个概念,一个是行走步数,另一个是行走强度。对于每天究竟要走多少步,走多快才对身体好,不同研究人员也有不同的看法。
此前,哈佛医学院的研究者对16741名老年女性每天的行走步数、行走强度和全因死亡率进行了测量,认为与每天走2700步相比,走路达到7500步,与全因死亡风险下降60%有关;但超过7500步之后,全因死亡率和步数之间就没多大关系了。
虽然在每天走多少步对健康最有利的问题上存在争议,但非常有趣的是,许多专家都认为,行走强度与全因死亡风险无关。专家解读了《中国居民膳食指南》后建议,每个人都应保持足够的日常身体活动,大约相当于每天6000步或以上,才能保证身体的健康状况。那些长期霸榜步数排行榜的人,每天两三万的步数,不一定就是真正的健康。
(唐 婷)