中医养生素有“秋收冬藏”的说法,冬天是阴气盛极、阳气潜藏的季节，人体更要注重休养生息。为了藏精纳气，保存体力，增强自身免疫力，需要掌握以下原则。
　　抵御寒邪。中医认为，“寒为阴邪，易伤阳气”。阳气是脏腑工作的根本，生命活动都离不开阳气的活动。阳气一旦受损，身体免疫力就会下降，身体就容易患病。天气寒冷的时候，不要长时间在室外活动;出门要注意防寒保暖，要结合天气预报及时增减衣物，尤其保护额头、脖颈、手腕、腹部、后背和脚踝；注意不要使身体过热，因为冬天身体大量出汗后，湿气寒气交叠，更容易损伤身体。如果白天受了风寒，晚上一定要补偿身体。睡前用40摄氏度左右的热水泡脚是一个非常好的方法，能够驱散全身寒气。在热水中添加生姜、苏叶和葱白，能够更加有效地养护身体。
　　早睡晚起。中医认为，每天要早睡晚起，保证睡个饱觉，有利于人体阳气潜藏、阴精蓄积。特别是老年人和有心脑血管疾病的人群，以太阳出来再起床为宜，苏醒后不要急着起来，可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚，之后再起床。当然，对于上班族而言，晚起很可能做不到。但为了身体健康，一定要早点休息，不要熬夜。
　　运动宜缓。在冬季，每天保持适量的运动能够强身健体，谨记运动不宜剧烈，即是说不宜做运动时出一身热汗。中医认为，出汗太多会损耗阳气和阴津，使身体变得虚弱，从而寒邪易于入体。运动时尽量选择强度小的项目，比如做散步、打太极拳或做广播体操等。
　　饮食滋补。食补是中医调理过程中的一个重要部分，在养精蓄锐迎接来年升发之际，食用各种营养丰富的食品是非常重要的。多吃些温补类食物，比如鸡肉、牛肉、羊肉、鲫鱼等；也可吃些平补类食物，如莲子、薏米、赤豆、大枣、猪肝等；还可多吃些具有滋阴益肾、填精补髓的食物，如木耳、黑枣、芝麻、黑豆等，这些“暖食物”不仅能为身体御寒，还可增强体质，滋补气血。
 

（张祎豪）