运动时比较适宜的补水时间是运动前30分钟左右。这时适当的饮水能促进身体的血液循环，保持各个器官的良好运转。在运动中不宜饮水，既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响运动效果。
　　运动中比较理想的水是白开水。白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能，调节体温、输送养分。其实自己在家带好温开水最好，既省钱又有营养。运动时，如果身体大量出汗，这时就不能单单补充水分，更要补充盐分。可以适当地在饮用水中加盐，特别是在运动后，能很快消除人的口渴感。
　　饮水量要控制好。运动前少量饮水比较好，喝多了会让人产生尿意，对运动效果大有影响；运动中喝水也不能过多，一般喝几口就可以，主要是润润嗓子；运动后先休息到心律平缓，再小口小口地喝水，最好间隔几分钟多次饮水。
　　注意：水温应控制在十五摄氏度以上，运动中喝冷水会给身体造成伤害。在运动时喝饮料只会越喝越渴，起不到应有的补充水分作用，即使需要补充维生素，也应该适当的补充含糖量在3%以下的果汁饮料，但不要喝太多。

（张祎豪）