健身无疑是备受青睐的运动选择。不过，健身虽好，不要用力过猛，否则容易误伤到肾。
　　运动过量导致的非创伤劳累性横纹肌溶解症，是运动过量后常见的症状，它是指各种过度运动导致人体骨骼肌损伤，肌细胞溶解、破坏，骨骼肌细胞内容物（如酶类、钾、磷、肌酐和肌红蛋白等）释放入血液循环中的一组临床综合征，严重者常合并急性肾功能衰竭，甚至出现多脏器功能障碍。
　　横纹肌溶解表现为大量运动后肢体疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，亦可有发热、全身乏力、白细胞和中性粒细胞比例升高等炎症反应的表现。从患者尿液外观判断：呈茶色或酱油色尿。本病大约30%会出现急性肾损伤，当肾损伤病情较重时，可见少尿、尿及其他氮质血症的表现。
　　因此，建议大量运动后休息24小时以上仍不缓解，反而肌肉越来越酸痛、感觉越来越乏力、小便颜色越来越深的必须立即上医院。
　　因病情持续进展很可能导致急性肾功能衰竭。运动过量引起的急性肾衰，及时到医院就诊多数可以完全康复，倘若出现无尿才看诊，那就太迟了，受损的肾功能可能无法逆转。
　　如何判断运动过量，哪些是横纹肌溶解症的征兆呢？
　　症状一：正常运动后是轻度肌肉酸痛，按压肌肉不会有痛感。如果运动后出现明显的肌肉疼痛、酸痛、按压痛，一定要警惕。
　　症状二：正常运动后经过休息，人会变得神清气爽，而运动过量则使人乏力、疲倦。
　　症状三：正常的小便清澈，颜色稍微有点黄，倘若尿液像浓茶、像酱油，你需要警惕横纹肌溶解症。
　　记住这五点谨防运动伤“肾”
　　在大家日常健身、锻炼过程中，把握好以下五点，是可以预防“肾”伤害的：
　　1、运动应该循序渐进
　　需要适当热身，剧烈运动和长时间不运动后的突然运动最容易导致受伤。
　　2、运动要量力而行
　　运动结束经过休息后没有明显的疲乏、气短、胸闷等不适症状。反之则说明你运动过度了。
　　3、保护好消化系统
　　晚上运动应注意保护胃肠道，运动时间与用餐时间至少要间隔一小时以上。运动后，不宜立即大量饮水，应采用“多次少饮”的方法。
　　4、管理好慢性病
　　慢性疾病年轻化趋势日趋严重，很多年轻朋友忙于工作，对自身身体状况不够重视，患有慢性肾炎、高血压及糖尿病的病友，需要定期复查化验，根据化验情况制定适合自己的运动方式。
　　5、注意营养均衡
　　运动后的营养补充方式因人而异，高血压、糖尿病、肝病及肾病等慢性疾病病友不能大量摄入蛋白粉。
　　

（任建伟）