现在的孩子们，身材越来越高大，但各项身体指标却在下降。所以一定要让孩子知道：高高大大不一定就健康，你要更多地锻炼自己！尤其是在新冠疫情防控的要求下，做好居家防疫的重要一点便是积极在家中健身，增强自身的免疫力，让科学运动发挥良医的功效。那么怎样在居家中科学健身？
1、运动环境安全。居家环境不是运动场所，场地受限，安全运动是首要问题，必须检查是否有安全隐患，避免不必要的运动伤害事故的发生。建议保持运动场地空气流通。
2、运动服装。建议根据室内气温，身着相对宽松、有弹性、透气的服装为佳。运动时应尽量避免穿拖鞋。
3、练习内容。根据不同身体情况，可以选择单个内容重复练习，也可以选择一些简单的练习手段，设计成包含4-6个练习内容(包含上肢、下肢、核心部位等)的循环练习。
4、练习时间。单次练习时间控制在20-30分钟左右即可，有一定练习基础者，根据平时训练水平高低一般在 30-40分钟为宜，建议每天练习 1-2次，可根据自身情况进行调整。
5、运动量和强度。练习的组数以及每一组的练习次数可以根据不同的年龄、性别来选择(老人、小孩、女性可以酌情减少每一组的练习次数)。采用循序渐进的方法增加运动量，提高身体的适应能力，心率控制在120-140左右为宜。
6、重视准备活动。居家环境相对狭小，身体机能调动存在一定困难，可以通过增加准备活动时间，来提高肌肉、神经系统兴奋性水平，达到充分、合理的全方位的运动准备。
7、重视练习后放松。运动完后一定要进行牵拉或者按摩放松练习，提高恢复能力，为下一次的练习做好准备。
8、保持充足睡眠。按时作息，保证睡眠是提高身体恢复能力，增强抵抗能力的基础。
