入门练耐力，进阶讲速度
　　跳绳好处多，但不能一开始就拼力跳够1000个。为了防止运动损伤，从入门级到进阶，跳绳必须把握好量和频率。
　　入门：重在热身、练耐力。刚开始跳绳锻炼，建议先练习空手“跳”，以提高耐力，比如开合跳、弓步跳、踏步跳等，每次10分钟，每周2-4次即可。
　　进阶：以中低强度为主。待体力有所提升后，可加上绳子，争取做到不绊脚不踩绳。此阶段可采用“动停动停”的方式，即连续慢速跳绳6~10分钟，组间休息30秒，根据体能完成6-8组。如果无法坚持太长时间，可先以20秒为目标，逐渐增加至1分钟、3分钟、10分钟，可采用单脚跳、交叉跳、钟摆跳、双摇等。
　　姿势不对伤关节
　　错误1：跳得过高冲力大。初学者或很少跳绳的人容易跳得过高，下落的距离就会变长。长期如此，可能会因落地瞬间冲力较大损伤踝关节。跳绳高度以3-5厘米为宜，个人感觉舒适即可。
　　错误2：受力不均伤关节。正常情况下，跳绳时双腿着力均匀，但有些花样跳绳可能导致受力不均，比如双脚交替跳绳。建议初学者并脚跳，熟练后再尝试花式跳法。
　　错误3：双腿过直伤膝盖。如果双腿伸得过直，膝盖缺乏缓冲角度，同样会造成伤害。跳绳时应保持膝关节的自然弯曲，不必刻意绷直。
　　对于患有膝关节疾病的人来说，跳绳可能会加重疼痛。如有跳绳意愿，建议先咨询医生。
　　

（李 爽）