孕妈妈们都知道补钙的重要，但补钙离不开补维生素D，维D对于孕妈妈和胎儿健康同样重要。
　　维D是一种人体所必需的脂溶性维生素，在人体内有两种存在形式，占95%的维生素D3和少量的维生素D2。其中，维生素D3主要由紫外线照射皮肤后合成，维生素D2主要从食物中摄取。孕妈妈由于胎儿生长发育需要更多维D，临床发现，维D缺乏或不足在孕期尤为常见。
　　维D缺乏会对孕妈和宝宝产生很多伤害。维D调节钙磷吸收，参与孕妇的骨合成及代谢，进而促进胎儿骨骼发育。胎儿4个月时，牙齿开始钙化，乳牙发育主要在胎儿期内完成。因此，如果孕妇维D缺乏或明显缺钙，则不能满足胎儿生长发育需要，可能发生新生儿低钙血症、先天性佝偻病、婴儿手足搐搦症、牙齿萌出延迟、牙釉质发育不良、牙齿排列不齐等。孕妇维D不足或缺乏时，生殖道抗感染能力下降，致使发生生殖道感染，会增加胎膜早破的风险。
　　缺乏维D不行，但过多也不是好事。中国营养学会推荐成人每日维D供给量为100IU，孕妇为400IU。因此，孕妈妈不能盲目过量补充维D，安全而友好的补充方法是晒太阳和多吃富含维D的食物。晒太阳建议在早9-10点或下午4-5点，一般晒15-30分钟即可，冬天可适当延长。孕期饮食可适当多吃些蛋黄、富含脂肪的深海鱼(如三文鱼、马鲛鱼等)、虾、坚果、蘑菇等，还有一些强化维D的奶制品、饼干、面条或玉米粉。

（李艳芳）