很多跑者上坡时，觉得坡度较陡难以跑上去，上气不接下气，再加上可能对膝盖造成损伤，于是选择步行上去。近日，美国MSN网站刊文，为上坡跑提供了6个小技巧，让这段跑程更轻松、更安全。
　　保持速度 即使坡道上选择行走，迈腿的速度也要快一些，这样才能达到锻炼目的，保持运动的整体速度和连贯性。
　　落地时轻些 上坡跑时，脚落地时要轻盈，步子迈小一点，切忌迈大步，这样很费力，还容易使膝盖和踝关节受伤。
　　保持良好姿势 爬坡跑时，身体容易过度向前倾斜，造成腰部弯曲，减少髋屈肌的运动。上坡跑时应让身体自然向前倾、背部挺直，同时保持腿、臀部与肩膀呈一条直线。
　　调动臀肌力量 臀肌发力对轻松顺利的上坡跑起到至关重要的作用，而身体不过度前倾也会更好地调动臀肌。注意奔跑时后腿一定要绷直，这样才能充分利用臀部力量带动下肢均衡发力。平时建议做些锻炼臀肌的练习，如深蹲、臀桥、开合跳等，避免久坐。
　　加快摆臂 摆臂能带动更多的腿部力量，在上坡跑时尤为重要。摆臂的速度越快，迈腿的速度也就越快。上坡摆动手臂的姿势要夸张一些，摆臂幅度尽量短些、低些，就像勾拳的动作，这样迈步就能更快了。
　　利用下坡 利用下坡来放慢心率，并让腿部肌肉得到休息，为下一个上坡跑积攒足够的力量。
　　熟练轻松的上坡跑需要我们的身体有良好的灵活性和协调性，这样才能不断根据环境变化调整动作。因此，在日常训练中，需要融入更多灵活协调训练，而非只是刻板地跑，平时可运用跑步机进行爬坡跑练习。
　 

（李晓丽）