推荐根据锻炼类型和需求选择加餐的方法。
　　短时间高强度有氧运动 如果打算进行30-45分钟高强度有氧运动，如室内动感单车，在锻炼前30-60分钟吃含有15-75克碳水化合物的加餐是理想的选择，比如一片抹了花生酱的烤面包、一根香蕉、一杯豆奶。
　　长时间中等强度训练 如果打算跑60分钟或更长时间，建议摄入与时间较短的有氧运动相同数量的碳水化合物，再加些蛋白质，比如摊鸡蛋和烤面包，或面包圈加奶酪或花生酱，加点蛋白粉的水果奶昔也是不错的选择。
　　力量训练 在力量训练前1个小时，食用一份碳水化合物与蛋白质比例平衡的加餐，能提供锻炼所需的能量。比如一杯酸奶和一个水果，一个煮鸡蛋和一碗燕麦粥，或是一小把牛肉干和一杯不加糖的果汁。
　　减重 想减体重，锻炼前最好不进食，或用天然的、加工程度最低的碳水化合物和蛋白质为身体补充燃料，比如牛肉干、煮鸡蛋、牛奶、燕麦粥和全麦面包。

(周 煜)