最早对运动与免疫力关系的认识源于运动抗流感的研究。美国伊利诺伊大学对此进行了深入研究。研究人员把55只20-24周大的公鼠用流感病毒感染，然后分为三组：第一组为中等强度运动组，让小鼠在运动跑步机上以每分钟8-12米的速度，5%的坡度跑20-30分钟，持续3天；第二组为大强度运动组，速度和坡度一样，但跑了2.5个小时，持续3天；第三组为对照组，同样环境但没有运动。结果发现，总平均生存天数（平均值±标准差）中等强度组最高，为17±2天，大强度组第二，为16±3天，对照组最短为14±1天。这表明，即使被病毒感染，适度的中等强度运动可以提高免疫力、延长寿命，但运动并非多多益善，太大运动量反而适得其反。
　　该团队又对144个健康但习惯久坐的老人做了干预研究，观察运动对免疫的持续功能。所有参试对象都注射了流感疫苗，其中干预组进行每周3天，每次30-60分钟的中等强度有氧训练；对照组进行每周2天，每次75分钟的柔韧训练；时间为3个月。结果发现，干预组在疫苗作用的后期有明显高的延续预防流感的效果，间接证明了运动提高免疫力抗流感的积极作用。
　　需提醒的是，对于不经常运动的人来说，强度太大、时间过长（超过60分钟）的运动，如马拉松，反而导致在运动后的3-72小时内免疫力下降，进入一个“易感染窗口期”。有研究发现，极限马拉松比赛后两周内，运动员感染风险增加了5倍。
　　

（朱为模）