新冠肺炎疫情防控期间，做好个人防护及孩子寒假内的合理营养，促进孩子采取健康的生活方式，不仅有利于孩子的生长发育，更有利于提高其免疫力。专家们给各位家长提供了孩子们假期里吃、喝、动、睡等方面的建议。
　　吃：要保证一日三餐应清淡饮食，少盐、少油、少糖，两餐间隔4-6小时，尽量做到每天食物种类在12种以上，保证孩子不挑食偏食，不暴饮暴食，零食合理不过量。
　　主食要以谷类为主，粗细搭配，可选择馒头、杂粮饭、窝窝头、八宝粥等。蔬菜尽可能多选深色的，如绿叶蔬菜、胡萝卜、西兰花、南瓜等。鱼虾肉类要适量。保证孩子每天吃一个鸡蛋。零食方面首选水果、坚果、奶类、豆制品等，购买零食先看营养标签，少吃高油、高盐、高糖的食物。
　　喝：要保证每天充足的饮水量，首选温热的白开水。6-10岁学生每天需饮水800-1000毫升。11-17岁学生每天1100-1400毫升（约5-7杯）。不喝或少喝含糖饮料，禁止饮酒。
　　动：要保证每天运动1小时，户外活动不聚堆，做好防护。可以利用室内空间动起来，防止肥胖。写作业或其他静坐活动每1小时起来动一动。室内可做仰卧起坐、原地跳、小哑铃、俯卧撑、韵律操、弹力带等运动，也可以通过做家务，如拖地、吸尘、洗衣服等进行锻炼。
　　睡：保证足够睡眠时间，早睡早起不熬夜，高中生每天需要8小时睡眠时间，初中生每天需要9小时睡眠时间，小学生每天需要10小时睡眠时间。
　　牙：要保证每天早晚刷牙，进食后漱口。刷牙时要做到：温水刷牙，刷牙力气不轻不重，刷牙时间不少于2分钟，每个牙齿的牙面都要刷到，采用水平颤动拂刷法刷牙，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面拉锯一样刷。
　　眼：要保证眼睛得到充足的休息，保持正确的读写姿势，每次连续用眼不超过40分钟，连续用眼后要休息眼睛。休息眼睛的方法，如远眺、做眼保健操等。使用电子产品要做到，非学习而使用电子产品每次不超过15分钟，因学习使用电子产品30-40钟后，休息眼睛10分钟。
　　手：要做到吃东西，接触口、眼、鼻前洗手。手部有明显污染物，接触垃圾，摸钱，挖鼻孔，大小便，外出进门，咳嗽、打喷嚏用手捂，触摸公共设施之后及时洗手。
　　行：要保证尽量减少外出，不去人员密集，通风不良的场所，避免参加同学聚会，聚餐等聚集性活动。可以在家人陪伴、做好防护的前提下，在附近公园或户外人少处，错峰适当锻炼。外出时，尽量避免乘坐公共交通，同时做好个人防护，佩戴口罩，做好手卫生，有条件时，可随身携带速干手消毒剂。

(健康中国）