一大早就“开机困难”，不想说话，浑身无力，情绪不受控制……你的起床气还好吗？
　　事实上，起床气是一种通俗说法，医学上并没有该疾病的诊断名称。可以说，起床气是一种睡醒后的负性情绪及易激惹表现，常发生于睡觉时被扰醒或低睡眠质量的人群身上。
　　人在醒来的过程中，体温和血压处于上升时期，心率也在加速，呼吸频率加快，同时身体处于低血糖、脱水等虚弱的不适感中。这个过程如果不是顺其自然的正常节奏，就很容易出现起床气。
　　首先，睡眠时相分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期，当人体处于快速眼动睡眠期时，全身骨骼肌完全放松，肢体和躯体几乎无法活动，而大脑皮层却极为活跃。当人们在快速眼动睡眠期被吵醒时，更容易出现焦虑、情绪失控等起床气的表现。
　　其次，睡眠不足或质量差，睡眠环境不佳，周围环境温度、湿度过高或过低，突然变换的睡眠环境等原因，也会导致睡眠质量下降。这些都会使身体和大脑疲劳，引起大脑中情绪中枢的调控能力出现紊乱，更容易出现无法控制情绪的情况。
　　再次，“暴力叫醒方式”会让醒来的人更“暴力”。比如，家人愤怒地冲进卧室大喝一声，直接掀开被子，或者设定极为“暴力”的闹钟。这些叫醒方式，不仅让人难以再次入睡，也会把睡眠者的睡眠安全感夺走。人在不安全的情况下醒来，更容易出现起床气的情况。
　　微笑着醒来真的很难吗？远离起床气，个人需要怎么做？
　　尽量不要熬夜。起床气很大一部分原因在于睡眠不足。
　　选择“温柔”的叫醒方式。例如借助光线叫醒自己的身体，光线会进入人的眼睛，使睡眠者体内的褪黑素水平慢慢下降，从而逐步苏醒。
　　保持规律的作息习惯。固定自己上下床时间，坚持3周以上逐渐形成固定的生物钟。
　　早晨坚持适度体育锻炼。晨起做一些简单的有氧运动，能够让你头脑清醒，提高工作效率。

（杨 瑞）