第04版 智慧生活
平板支撑一分钟最佳
陕西科技报
平板支撑式是一个锻炼核心肌肉群的好方法,但保持多长时间才能获得最好的运动效果?
初学者每次保持的时间从10秒-30秒钟开始。具体来说,可以先保持10秒钟,放松5-10秒,接着再保持10秒钟,反复做3-6组。待体适能提高后,每次保持时间为30秒钟,争取做3组。保持时间较短、姿势正确的平板支撑反而能得到更扎实的锻炼。
对于熟练的健身者来说,也不是时间越长越好,每次保持1分钟是最完美的时间,受益最多,可以更多锻炼到手臂、髋部、臀部、腿部和上背部等起到稳定作用的肌肉。
(若伊)
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