挑跑鞋前，首先要了解自己的步态。所谓步态，就是跑步时脚掌从触地到离地的动作模式。人在跑步时通常是脚中后段先接触地面，接着渐渐把重心转移到前脚掌内缘和前脚掌，最后以大脚趾离地，完成一个跑步的脚掌动作。这个过程称为双脚的内旋，并依照脚掌的动作形式分以下3类：
　　1、内旋不足型，以外侧着地，从外侧离地。
　　2、正常跑者，以外侧着地，以中掌离地。
　　3、过度内旋，以外侧着地，以内侧离地。
　　根据上述3种步态，就能针对性地选跑鞋。
　  正常内旋
　 足弓形状：中高足弓
　 偏向外侧角度：约15度。
　 这类人在跑步过程中脚掌落地，离地之际，会产生一个正常内旋的动作。当脚掌触地后，身体重心会顺着足中至前脚掌的中央位置，可能会略偏内或偏外一些，但大致是落在中间，比较符合生物力学的足部动态，发生运动损伤的风险较小。
　　磨损情况：后脚跟均匀或略偏外侧磨损，前脚掌平均磨损。
　　适合鞋款：避震型稳定型皆可，可参考自身的其他因素和穿着习惯进行调整。
　  过度内旋
　 足弓形状：扁平足
　 偏向外侧角度：大于15度。
　 这类人脚触地后，重心会从脚掌外缘向前脚掌移动，最后略偏回前脚掌中间离地；这种情形常发生于高足弓的人，因为足弓力量不足以支撑身体，便改以脚的外侧来支撑身体，于是腿部外侧可能伴随疼痛。
　　磨损情况：鞋底磨损集中在脚后跟、足中和跑鞋前缘外侧。
　　适合鞋款：以避震型或缓冲型为主，减轻地面对脚底的冲击伤害。
　　内旋不足
　 足弓形状：高足弓。
　 偏向外侧角度：小于15度。
　 这类人脚触地后，往内侧施力的动作明显，身体重心从脚的内侧向前脚掌移动，最后略偏回前脚掌的中间；严重者甚至完全以脚掌内侧运动。若选用避震型，通常会有明显的脚踝、膝盖不适或疼痛。
　　磨损情况：以外侧脚后跟与内侧前脚掌为主。
　　适合鞋型：稳定型为主，严重内旋者可考虑动作控制型的鞋款。

（李文彪）