现在慢病管理都有推荐的饮食疗法，焦虑、失眠等心理问题的治疗也开始加入膳食补充剂作为辅助。
　　茶氨酸 茶氨酸的抗压作用已被多项研究证实，表明其有助于减轻压力、改善注意力，提升记忆和语言能力。日本国家神经病学和精神病学中心的科研人员在一项试验中，让30名成年人每晚服用200毫克茶氨酸，持续4周，结果显示服用者的睡眠问题、抑郁和焦虑都得到了缓解。要达到治疗作用，一般需要服用补充剂形式的茶氨酸，如胶囊、液体或粉末。如果只是作为平时的情绪保健，可以通过喝茶来摄入茶氨酸，一杯200毫升浓淡适中的茶，红茶的茶氨酸含量约30毫克，绿茶约11.7毫克。
　  镁 这种矿物质参与调节诸多生理过程，如神经与肌肉功能、蛋白质与骨骼合成等。不仅如此，研究发现，镁对那些患有轻度焦虑症的人也有帮助。英国利兹大学心理学家对18项研究进行了综合分析，发现含镁的膳食补充剂能减轻压力和焦虑水平，但还需要更多的证据来确认其原理。镁存在于绿叶蔬菜、坚果、豆类、全谷物等食品中，可适当补充。如果你打算服用这种补充剂，可以考虑天冬氨酸镁、柠檬酸镁、乳酸或氯化镁，它们比氧化镁或硫酸镁的吸收效果更好。
　  褪黑素 褪黑素是大脑松果体产生的一种激素，天黑时就会释放，帮助人体生物钟保持正常运转，为身体做好睡眠的准备，因此褪黑素以助眠效果而闻名。此外，它对降低焦虑也有作用。丹麦哥本哈根大学的临床药理学家对12项试验进行综述发现，褪黑素在减少术前焦虑方面与咪达唑仑（一种镇静剂）一样有效。含有褪黑素的营养补充剂大都制成片剂、胶囊和滴剂，剂量为1-5毫克。适量服用褪黑素通常是安全的，但不是所有人都适用。正在服用避孕药、抗凝剂、糖尿病药物的患者不适合同时服用褪黑素。
　　红景天 红景天是一种应用广泛的中药材，常用于补气清肺，也可益智养心。瑞士苏黎世大学的心理治疗学家发现，红景天提取物可有效治疗应激症状如心跳加快、焦虑恐惧等，还能预防慢性应激及其并发症。焦虑症患者在服用这种营养补充剂后，焦虑、愤怒和抑郁症状都显著减少。但要警惕它可能引起的副作用，包括头晕、口干或唾液过多。
　　柠檬香蜂草 它以往被当作温和的镇静剂，现在正被研究可能的抗焦虑作用。伊朗沙赫德大学的临床医学家追踪调查了80名接受冠状动脉搭桥手术的人，其中一半人每天服用3次500毫克柠檬香蜂草，另一半服用安慰剂。结果显示，前者相比后者，焦虑程度减轻49%，睡眠质量提高54%。柠檬香蜂草可食用也可药用，作为补充剂，可购买其片剂或胶囊。
　  缬草 缬草以镇静作用闻名，常作为膳食补充剂用于失眠、焦虑、抑郁症的治疗。研究发现，缬草根提取物对焦虑症患者有舒缓作用；这种草药还能助眠，效果甚至与治疗焦虑和失眠的药物相当。由于缬草可能有诱导睡眠的作用，不建议与酒精或镇静剂一起服用。

（杨庆锟）