年纪大了，身高也跟着“缩水”。有数据显示，以60岁为基础，男性到65岁和75岁时，身高分别平均下降约1.5厘米和3.5厘米；70—80岁的人身高会比年轻时下降10—13厘米。
　　老人变矮的特点是躯干缩短明显，通常表现为弯腰驼背或脊柱侧弯，躯干缩短则主要与人老后脊柱生理性缩短以及易发生骨质疏松有关，其中骨质疏松会降低椎体骨的骨骼强度，使其抗压能力减弱，即便受到轻微外力都易发生骨折，导致脊柱进一步缩短。比如，若老人时常发生一些微小骨折，每个椎体缩短0.2厘米，全部24节椎体就可缩短4.8厘米；如果骨折反复发生在多个椎体上，人的身高可缩短10厘米左右。如不及时诊治微小骨折，椎体就会在塌陷或成角的状态下愈合，严重者将导致脊柱后突起畸形或侧弯畸形。此外，老人核心肌力下降，挺胸收腹较困难，姿势不良也会影响身高。
　　如何延缓老年人个子变矮呢？专家认为，首先，要养成良好的姿势习惯，有助于克服老年弯腰驼背；其次，补充足够的钙质及平衡饮食，加上适当的体育锻炼，可减轻骨钙丢失，有效预防骨折。而且，长期坚持体育锻炼可减少老年病的发生，推迟脊柱早衰。
　　想要提高机体平衡性、增强肌肉特别是核心肌群的力量、增加韧带柔韧性，老人可多进行以下有氧锻炼。
　　快走或慢跑：
　　走时注意昂首挺胸，可同时前后甩甩双手，使肩、肘部肌肉也能得到有效锻炼。
　　健身操或广场舞：
　　强度适中的健身操或广场舞能有效控制体重、减少体脂含量，增加肺活量，全面提升身体耐力。
　　太极拳：
　　这是非常适合老人的一种锻炼，有强身健体、延年益寿的作用。
　　此外，老人应适当增加每日钙摄入量至1000毫克左右。
　 

（毛 路）