在刚刚过去的春节假期里，诸如“快别玩手机了……”这样的话，你是否经常听到或说出口？鉴于人们对手机的过度依赖，生活中一定要经常进行“数字扫毒”。具体来说，推荐以下方法：
　　通过手机与世界建立积极、主动的联系
　　有的人总是无意识地拿起手机，毫无目的地翻看，不知不觉地陷入手机的信息网压力中。若是看到一些暴力、仇恨信息，自身情绪也会随之受到影响。国家二级心理咨询师郭瑞解释道，所谓积极、主动的联系，首先需要大家认清，手机只是满足自身需要的设备，使用与否关键看自己的需求。
　　删除手机中炫耀的人
　　社交媒体上不乏一些为丰富、美化自己的形象而营造“人设”的现象。如果对方的信息使你不开心、不舒服，或是因为这些信息，给你的现实生活带来了负面情绪，可以直接屏蔽或删除。摆脱网络中的虚幻印象，专注自身的发展，才能让自己更具有价值感，生活也更有掌控感。
　　关闭所有不必要的推送通知
　　建议大家按照信息的重要性，尝试屏蔽一些可有可无的通知，对于一些不重要但想收到的信息，可在手机中设置“几个小时提醒一次”，或设定请勿打扰时间。
　　不要让手机偷走你的睡眠
　　手机上的蓝光会影响褪黑素分泌，可能导致失眠，增加压力。建议晚上打开手机的“蓝光过滤”（或护眼模式），将睡前将屏幕时间限制在30分钟内，并在睡前将手机放在较远的地方。
　　找一些让大脑“停机”的活动
　　听音乐、冥想、适量运动、旅行、睡觉等都是真正能让大脑放松的科学方式。
　　盯着手机的当下可能很愉快，但愉快的行为会成瘾，而且是有代价的。研究还发现，手机造就的“永远在线”是“压力之源”，频繁使用手机与现实掌控感丧失、心脑血管疾病增加、记忆力下降、大脑萎缩，以及焦虑、抑郁、孤独感等负面情绪的增加都呈正相关性。

（郭 瑞）