冬天的早晨，是很多人一天中最难面对的时刻。身体被温暖的被窝包围，耳边却是持续作响的闹钟……为什么一到冬天，起床就变得格外困难？
　  天一冷，生物钟会“冻到失灵”
　　大脑松果体分泌的褪黑素，对人体生物钟具有调节作用。美国克利夫兰诊所睡眠医学专家米歇尔·德鲁普博士研究发现：阳光灿烂时，松果体会释放较少的褪黑激素，人们感觉更清醒。夜幕降临，光照减弱，松果体开始产生大量褪黑激素，帮助人们进入睡眠状态。
　　冬季一般缺少阳光照射，这意味着松果体分泌了更多的褪黑素，使人感到乏力、疲劳，生物钟也逐渐受到影响。
　　冬天赖床并不是件坏事
　　睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。经过一夜的睡眠，血液循环变慢，在低气温干燥状态下，呼吸还会消耗大量水分，如果日常补水不足，易导致血液黏稠度过高。再加上冬天气温低，血管更易处于应激状态，一骨碌爬起床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。
 　 血管、心脏、关节需要“开机”时间
　　清晨睡醒后，不妨先赖一会儿床，其间伸伸懒腰、做做深呼吸，给血管、心脏和关节一个缓冲时间。赖床能给心脏争取适应过程，也是给全身肌肉关节一个苏醒的信号。
　  怎样才能在冬天“无痛”起床？
　　赖床有个时间前提 赖床以15—30分钟为宜，对人体恢复正常生理活动有益。时间过长反而会导致大脑供血不足，为了赖床宁可不吃早饭的人，消化道机能也会受损。
　　避免长期熬夜 过晚睡觉容易失眠，打破昼夜节律。长期晚睡会导致免疫力失调，对健康不利。
　　早上起不来，建议晚上22—24点就寝，睡前两小时内不做剧烈运动，保持放松状态。
　　减少起床焦虑 如果总担心睡过头，睡眠质量也会受影响。有条件时，尽量不要定闹钟，减少起床相关的提醒，在充分放松的状态下入眠。
　　保持舒适的卧室环境 睡前放下电子设备，调暗室内光线，减少光源干扰，可以听一些节奏舒缓的轻音乐助眠。
　　有尿意别忍着 有尿意时就别再赖床了，请善待膀胱，及时去洗手间“释放”。

（严立新）