游泳有燃脂、增肌、改善心血管健康和保持心理健康等多种健康好处，而且对膝关节非常友好，是超重肥胖者锻炼的首选运动项目之一。但很多人游不了多远，或不会游泳，最终选择放弃。下面推荐的“在泳池里燃脂瘦身的6个动作”，即便不游泳，也能高效燃脂。
　　按照以下顺序完成6个动作，每次每个动作练习30秒，再休息30秒。每两轮训练之间休息2分钟。刚开始时从两轮训练开始，然后逐步增加至8轮。总之，锻炼频度、时间及强度都要循序渐进。
 　 水下冲刺跑 在泳池浅水区，从一边冲刺跑到泳池另一边，然后冲刺折返。跑时尽量用力摆动双臂。
　　池边俯卧撑 双手放在泳池边，与肩同宽，腹部收紧，身体重心移至上半身，脚趾离开泳池底部，将身体躯干从泳池抬高，直到手臂完全伸展。保持姿势片刻，然后慢慢降低身体至初始姿势，重复动作。
　　浅水深蹲跳 站在泳池浅水区，双脚分开，与肩同宽，脚趾微微向外。身体尽量下蹲，收紧臀肌，膝部脚踝尽量绷直，脚跟发力，尽可能跳高。脚掌着地，立即下蹲并重复动作。泳池水深应适度，以完全下蹲时，头部高出水面为宜。
　　浅水侧滑步 站在泳池浅水区，然后从泳池一边侧滑步迈向泳池另一边。脚趾指向前方，专注核心肌肉群。
　　俯卧剪刀式踢腿 双手抓住泳池边缘或漂浮装置，抬起双腿，使身体处于水平位置。膝盖放松，腿部做踢足球动作，用脚趾打水，水面产生水花。然后换另一条腿，重复相同动作。
　  水下开合跳 站在泳池中，头部露出水面，双脚并拢，双臂置于身体两侧。双臂伸直举过头顶，双腿同时向两边跳跃。

（陈宗伦）