我们常说要做情绪的主人，然而实际情况是，情绪更像是我们的主人，和它对着干的后果会更糟。
　　难以对抗本能。大多情况下，情绪的出现和发展，是不以人的意志为转移的。进化留给我们的东西，有帮助生存、适应的意义，这种写在基因中的本能不应该成为我们“对抗”的对象。
　　消耗更多能量。与情绪角力，你越用力推它，它就会越用力推你，最终消耗更多精力。
　　容易变得麻木。下意识地拒绝、逃避、否认负性情绪，会降低我们对消极情绪的敏感性，毕竟只要我意识不到，它就不存在。但这么做有严重的副作用，就是我们对积极情绪的敏感性也降低了。
　　“打败”情绪，让它消失其实很难实现。我们和情绪更好的关系，不是对抗，而是和谐相处。只有去直面、去体会，才能从负面情绪中得到有意义的信号。
　　面对负性情绪，大多数人都希望自己能“心静如水”，能够“不以物喜，不以己悲”。然而，生活在世间，我们时时刻刻都在体验着外部世界。如果说这种体验是有滋味的，那么我们的情绪必然是有波动的。不要把“心静如水”当成管理情绪的目标，但当强烈的消极情绪涌上心头时，可以“冷静处理”：
 　 深呼吸。负面情绪到来时，我们的呼吸通常会变得很浅，大脑缺氧又会加重消极情感。这时可以试着深呼吸，给大脑补充“新鲜空气”。
　　动起来。无论走到户外观花，还是大汗淋漓地跑步，都有助于缓解情绪。但要记住，做自己喜欢的事。
 　 找支持。如果有信得过的朋友和家人，可以和他们谈谈自己的感受；也可以联系优秀的、可信赖的前辈，从他们那里获取一些经验。
　　写日记。把心事写进日记本，是对情绪进行整理的过程，也是种排解方式。写日记的时候，不要只写不开心的事情。

（王葵）