想必你一定听过一句话——人一生约有1/3时间在睡觉中度过。但生活节奏越来越快，大家的睡眠时间越来越少。
　　2022年3月官方发布的《中国睡眠研究报告（2022）》就指出，我国居民的总体睡眠状况并不理想，64.75%的人每天实际睡眠时长不到8个小时。报告还提到，大家有较多不良睡眠观念和行为，入睡拖延，这可能和近年来互联网的发展有关，许多人习惯性地在睡觉之前玩手机或上网，影响了睡眠质量。
　　国外学者做过一项研究，他们找了2类人，一类人每天的睡眠时间不足5小时，另一类人每天睡7到9小时。
　　学者将他们的皮肤都贴上一段时间的胶带，然后撕掉胶带后72小时，测量和计算皮肤屏障功能的恢复率。结果显示，睡得好的人，屏障恢复率能够高出30%，睡得不好的人，皮肤更容易失去水分。
　　与此同时，学者还让他们都暴露于模拟的日晒环境（含紫外线环境），让皮肤出现晒红的情况。结果发现，过了24小时后，睡眠好得人红斑恢复得更好，明显优于睡得不好的人。
　　大家应该对痘痘不陌生，虽然它主要和皮脂腺过度活跃、出油多、毛囊堵塞和细菌感染等有关系，但与睡眠之间也存在一些剪不断理还乱的关系（尽管这种关系可能因个体而异）。
　　压力：睡得少，或者睡得不好，可能会增加身体的压力水平（医学上叫做应激）。压力增加后，可能导致激素水平的变化，进而影响皮肤的健康，包括皮脂腺功能出现变化。而有研究也曾表明，压力与痤疮的严重程度之间存在着关联。
　　免疫功能：睡眠对免疫系统功能有着重要的影响。睡得不够的话，可能会降低整体的免疫功能，使身体更容易受到细菌感染和炎症的影响。从这个层面来看，也可能引发或者加重痘痘。
　　炎症：睡得不好其实还可能引发炎症反应，而慢性炎症也是长痘的一个重要因素。
　　皮肤修复：我们都知道，睡眠是身体进行修复和再生的关键时间。睡眠充足的话，能够促进皮肤细胞的修复和再生过程，或许能够间接帮助减轻痘痘的炎症和相关损伤。
　　报告里还号召大家践行“118”的健康睡眠理念，也就是“11点睡觉，睡够8小时”，目的是树立健康的睡眠理念，并掌握睡眠的主动权。

（唐教清）