当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，找出问题的症结后，想办法对付它。如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”；也有可能受天气等环境影响，过一段时间就能恢复。匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。
　　做一些运动
　　去散散步，或者做一些运动。写下10件你可以做的事，然后开始按照列表去做，来克服身体的惰性。
　　记录你的想法和感受
　　如果你意识到让你苦闷、烦躁的原因，你可以把它记录下来，不时翻一翻，看看你的记录反映了你怎样的心情。你也可以通过Blog记录自己的想法和感受。
　　找一些快乐的事情去做
　 看书、听音乐，或者出去逛逛，体验一些新的娱乐方式。看看电影或者玩玩iPod。
　　把你希望做的事情列一个清单，当你无聊的时候，拿出来看看哪些事情适合你去做。
　　适当地宣泄情绪
　　保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情，遇到伤心的事当然会哭，遇到快乐的事当然会高兴，但要适当表现，不能过分、过久。例如，亲人亡故是一件令人伤心的事，强忍不哭反而有害于身体健康，泪水可以带走体内的有害物质，也可缓解悲伤和紧张。但如果痛哭不止，并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼，找个知心朋友倾吐一下，把想说的说出来，就可以使心情平静下来。当你心里积满了怨气想向别人发泄时，你可以找一些代替物进行发泄，比如摔几下摔不坏的洋娃娃，打几下很粗的大树等。我们要学会发泄情绪，即发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。 心灵导航

（李慧欣）