编者按 随着人口的老龄化，如何维护和增进老年人的健康成为了社会关注的重要话题。健康的老龄化不仅涉及到生理健康，还包括心理健康和社会参与等多个层面。本版将从以下几个方面探讨影响老年人健康的关键因素，并提出相应的建议。


　  别再忽略老年抑郁症

　　随着社会对抑郁症认知的不断提高，我们看到了越来越多人开始重视起抑郁症这类精神疾病，也有越来越多人向抑郁症患者献出关爱和包容。我们关注抑郁症发病年轻化趋势的同时，往往会忽视老年抑郁症患者这一群体。
　　老年抑郁症都有哪些症状？
　　情绪低落：老年抑郁症的首要表现就是情绪低落，感到自卑。在日常生活中，很难感到愉悦和快乐的感觉。
　　睡眠障碍：老年抑郁症患者在发病时还会产生入睡困难，睡眠质量严重下降的问题。长期睡眠与休息不足，还会导致抑郁情况加重。
　　认知障碍：相较于年轻的抑郁症患者，老年抑郁症患者更易出现认知障碍的症状。患者会出现明显的记忆力衰退，在对事物的理解和判断能力上表现出严重的下降，还会出现一些类似痴呆症状的表现。
　　是什么诱发了老年抑郁症？
　　老年人在步入老年阶段到逐渐衰老的过程中，极易产生自卑与落差的情绪，心理也开始变得更加脆弱。长期以来，如果缺少子女的关怀和爱，“空巢感”会让老年人在孤独寂寞的状态中，更容易陷入抑郁的情绪。
　　行动不便的老年人会面临社交困难，日常社交活动的大量减少，让老年朋友无法满足社交需求，长期无法与人进行沟通交流，也极易导致抑郁症状的发生。
　　长期受到慢性疾病困扰的老年人，也是易患老年抑郁症的高危人群。由于恐病情绪和对漫长的治疗过程的忧虑，患有高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病的患者，在身体受到疾病折磨的同时，心理上也会有很大的可能出现抑郁的状态。
　　人在步入老年阶段后，常常会面临亲人、爱人突然离世的状况，从而精神受到严重打击。长期沉浸在失去伴侣、亲人的悲伤之中，无法排解悲痛的情绪，十分容易患上抑郁症。
　　关爱和交流是最好的预防
　　最重要的是，给予老年人来自家庭的爱与关怀。在家庭方面，家庭成员要多多关注老年人，多与父母长辈沟通，经常与他们交流生活近况，关心父母长辈的情绪状态和情感需求，让父母感知到自己在被爱和被关注。根据中国科学院心理研究所的相关研究，多多参与社会活动和人际交往，提高老年人的社会参与度，有助于老年人远离抑郁疾病。老年人可以通过参与社区活动，积极培养爱好等方式结交好友，满足社交需求，以这样的方式防止长期孤独的状态产生，从而降低产生抑郁情绪的可能。
　　从老年朋友自身方面来讲，一定要重视自己的情绪状态，不要怯于表达自己的孤独和郁闷情绪，要做到及时合理的抒发，排解自己的情绪。同时要多与外界沟通交流，做到保持良好的情绪循环，保持心情愉悦的生活状态。
　　老龄化是当今中国人口的一个重要趋势。随着我们身边越来越多的人步入老年阶段，老年人口数量上升，老年抑郁症患者数量在未来也有可能呈现上升趋势。

（王芳）

　　50岁以后避开这三种运动

　　有人说，老年人运动当然是越剧烈越好，只有运动强度达到了，才能发挥锻炼效果。也有人说，运动最好舒缓一点，太累反而会伤身。
　　50岁以后，尽量避开这3种运动
　　爬山
　　很多老人特别喜欢爬山，觉得爬山既能锻炼身体，达到巅峰后又能有“一览众山小”的视野，对于身心来说都是一种锻炼和放松。
　　对于老年人来说，爬山并不适合。爬山影响最大的就是膝关节健康，膝关节本身已经发生退行性病变，如果还特别喜欢爬山，对膝盖的影响自然更大。
　　快跑、长跑
　　走路是一种比跑步更适合的锻炼方式，因为走路属于低强度运动，而跑步，特别是快跑冲刺，则属于高强度运动。
　　老年人的心肺功能都已经出现异常，快跑冲刺的时候，身体的耗氧量增加，会进一步加重心脏的缺氧，很容易出现意外。除了快跑之外，马拉松等长跑也不适合老年人。
　　仰卧起坐
　　仰卧起坐简单易行，能锻炼腹肌，但对于老年人，最好不要进行。因为随着年龄的增长，老年人大多出现了颈椎和腰椎问题，比如椎间盘突出，老年人还往往有骨质疏松，仰卧起坐很容易导致颈椎和腰椎的损伤。
　　50岁以后，既要坚持运动，也要选择适合自己的运动方式，像走路、打太极、游泳等都是不错的选择，运动强度没有那么大，对于膝盖的损伤也很小。
　　50岁后，优先选择哪些运动？
　　散步
　　散步非常适合老年人，对于心肺功能较好的老年人来说，可以选择快步走。散步、快步走对膝盖损伤小，同时还能锻炼心肺功能。
　　打太极拳
　　练太极也是老年人健身的非常好的方式。太极拳依靠内外兼修，身、心、意一起习练，达到强身健体的目的。太极拳还能增加平衡能力，有助于老年人预防跌倒。
　　游泳
　　如果身体条件允许，游泳是一种很好的锻炼方式，老年人也可以选择，除了能锻炼心肺，游泳也是对关节伤害最小的运动方式。
　　跳舞
　　如今，广场舞已经成为了老年人常见的一种运动方式，也可以起到比较好的锻炼作用，还有益于老年人的身心健康。
　　球类运动
　　球类当中也有很多适合老年人，比如柔力球、门球等都是很好的选择。
　　运动前后一定要记住这几件事
　　补充营养
　　一般如果连续运动两个小时以上，在中途一个小时要暂停休息一下，补充一些能量、运动饮料或一根香蕉。运动结束后20-60分钟是营养时间窗，是补充蛋白质、碳水化合物最佳的时间。
　　补充水分运动中会出汗，尽量在运动间隙补充水分，可以根据经验判断喝水量。如果运动时间短暂、强度中等，可能
　　不需要饮用过多的水。
　　做好热身
　　老年人每次运动前一定要先热身，让身体做好要运动的准备，预防直接运动可能出现的损伤。
　　合适的鞋
　　老年人运动或不运动，都要选择一双有弹性、厚底、后跟宽大略厚的运动鞋，使用有弹性的鞋垫和充气鞋底可以减轻关节的冲击。

（陆佳妮）

　　最适合中老年人吃的蛋白质食物

　　中老年人对蛋白质的需求比较高，体内蛋白质流失速度比较快，而蛋白质的流失，又会导致身体出现骨质疏松、器官萎缩等一系列问题，所以补充蛋白质尤为重要。以下是最适合老年人的4种优质蛋白质。
　　鸡蛋
　 鸡蛋的营养价值非常全面，含有优质的蛋白质、卵磷脂、维生素等，中老年人一天吃一个鸡蛋有助于提高记忆力、延缓衰老。
　　瘦牛肉
　　牛肉以典型的低热量、高蛋白受到人们的喜欢，特别是健身人士尤其喜欢。
　　中老年人可以适量吃瘦牛肉补充优质蛋白质，预防感冒，提高抵抗力。但尽量不要选牛腩肉，它脂肪比较多，最好选用牛里脊。
　 鱼肉
　 鱼类含有优质蛋白质，含有人体必需的各种氨基酸，肉质细腻更容易消化，脂肪含量少。
　　经常食用，能降低高血脂和心血管疾病的发病风险，是中老年人最适合吃的一种肉类。
 　 鸡胸肉
　　鸡胸肉是高蛋白低脂肪的肉类，特别适合中老年朋友吃，上年纪的人消化功能减弱，不能吃得太油腻。
　　大家可以选择比较清淡的鸡胸肉来为身体提供“蛋白质”，增强体质。

（沙果）